孕妇瑜伽 孕妇练习瑜伽注意事项
康聊养生导语：孕妇练瑜伽及注意事项。为了顺利分娩，孕妇可以在孕期在医生和专业老师的指导下练习一些简单的瑜伽动作，但要多加注意。这里告诉你瑜伽对孕妇的好处以及孕妇练习瑜伽的注意
孕妇练瑜伽及注意事项。为了顺利分娩，孕妇可以在孕期在医生和专业老师的指导下练习一些简单的瑜伽动作，但要多加注意。这里告诉你瑜伽对孕妇的好处以及孕妇练习瑜伽的注意事项。
孕妇瑜伽有助于分娩
孕妇做瑜伽会更“有效率”。国内研究发现，孕妇在分娩前3个月定期进行瑜伽锻炼，可以增强盆底肌肉，缩短分娩时间，甚至可以避免产后尿失禁和子宫脱垂的风险。但医生提醒，孕妇做瑜伽前要经过医生评估，多胎、胎儿不稳定的不适合。
本研究将50名首次怀孕的健康孕妇分为瑜伽组和对照组。怀孕第28周，瑜伽组每周三次，每次一小时的瑜伽课，对照组不上。比较两组第二产程后，瑜伽组平均分娩时间为30.5分钟，比对照组短。
不适合多胞胎的人
参与这项研究的医院产科主任曹建民说，散步和其他运动不能训练孕妇的盆底肌肉，瑜伽可以增强这些肌肉，帮助分娩。但是做瑜伽之前，孕妇还是要经过医生的评估，多胎、胎盘剥离或胎儿情况不稳定的都不适合。
医院的瑜伽老师王伶俐说，孕妇不应该做太多瑜伽。在老师的指导下，有助于加强盆底肌肉，避免产后尿失禁和子宫脱垂。
孕期瑜伽的注意事项
◎做瑜伽之前，要经过医生的评估。多胎、妊娠中晚期出血、胎盘早剥、前置胎盘或医生评估的胎儿状况不稳定不适合。
◎没有学过瑜伽的，要有瑜伽老师带领，可以持续到怀孕12周后产前。
◎避免过度运动，妊娠后期不要俯卧。
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