孕妇瑜伽 适合孕妇妈咪的 四式 瑜伽
康聊养生孕妇瑜伽不同于普通瑜伽，更舒缓。仅供准妈妈们简单锻炼。根据准妈妈的特殊情况，边肖专门为准妈妈打造了“四种类型”瑜伽。
第一，分支类型
动作描述:
仰卧，双腿伸直，双手放在身体两侧。吸气3秒，双臂举过头顶，水平贴地，尽量伸展，双腿完全伸展，双脚伸展。屏住呼吸6秒钟，尽量伸展脚趾和手指。慢慢呼气恢复。运动:2 ~ 3轮。
好处:
手臂和腿完全伸展，脊柱完全放松。
二、肩倒立
动作描述:
仰卧，屈腿，提臀向上伸腿，双手支撑躯干向上推，下巴紧贴锁骨，肩膀和上臂放在脑后。尽量向上伸展双腿两分钟。如果你不能完成，试着把你的脚放在墙上。
好处:
这个姿势作用于颈部附近的甲状腺和甲状旁腺。重力的变化使内脏活动自如，改善失眠、便秘、神经衰弱、情绪不稳，缓解下肢疲劳，放松腰部，改善异位子宫，使身体恢复活力。
三.baddha konasana
动作描述:
坐姿，腿弯曲，脚和脚相对，靠近大腿根部，膝盖下沉，脊柱挺直，眼睛盯着前方或鼻尖内侧，保持稳定的呼吸。呼气，身体前倾，尽可能将身体放低靠近地面，保持呼吸30 ~ 60秒，恢复身体，放松双腿。重复2 ~ 3次。
好处:
为骨盆、腹部和背部提供足够的新鲜血液，保持肾脏和膀胱健康，促进卵巢功能正常。怀孕期间每天做几次，可以减轻分娩时的疼痛，避免静脉曲张。
第四，山风
动作描述:
双脚并拢站立，脚尖全部伸直，膝盖伸直，后推，脊椎向上拉伸，肩膀放下，脖子伸直，目光直视前方，手臂和手尽量向上扣，将身体拉开。保持1 ~ 2分钟。练瑜伽，谨防“瑜伽病”。
好处:
找到脚趾和脚后跟与身体中心线的平衡点，可以使身体受力均匀，改善姿势，增强活力，调节脊柱的不适，使臀部抬高，胸部张开，肩部放松，是改善疲劳的好姿势。孕期坚持练习，产后腰部和脚后跟的不适会大大缓解。
因为每个人的身体状况不同，为了避免任何危险，建议孕期多注意瑜伽冥想，加强腰腹力量。
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