女人瘦腿最有效的11招
汤老师在养生大腿前部锻炼
双腿连续交换进行锻炼，可以有效帮助收紧大腿肌肉，从而达到瘦腿的目的。可分为3步，重复12次。
1.双腿张开与肩膀一样宽，双手握拳，肘部弯曲并向上抬起，拳头放在前额前的左右两侧，眼睛向前看。
2.在前一步的基础上，身体前倾，抬起右腿，使右腿的大腿靠近腹部，弯曲的手臂在右腿的两侧，左腿稍微弯曲，以帮助身体平衡。
3.右腿快速向前踢，踢到尽可能高的地方。然后，双手从原来的弯曲状态转向直下。
整套动作完成后，换另一条腿重复上述动作，换腿的动作就完成了大腿前侧的动作。
大腿后锻炼
腰腿伸直容易导致膝盖和腿部出现鸡紧张，导致身体失衡。因此，锻炼大腿后侧和腰部位置可以使身体更好地发育，尤其是对于身体生长正常的青少年。共有3个步骤，可以重复12次。
1.身体自然平躺在地上，双手放在腰部两侧，双腿弯曲站立，双膝并拢，大腿和膝盖之间夹一条毛巾，双脚分开，肩宽。
2.利用臀部的力量使背部挺直，使腰、臀、腿在同一直线上。千万不要让毛巾滑落，手脚都要接触地面，以免失去平衡摔倒在地。
3.踮起脚尖，脚跟着地，大腿保持夹紧。保持这个动作1分钟左右，然后慢慢回到原来的位置。
锻炼修长的腿和脚踝
这套动作主要是锻炼脚踝和小腿。从左到右交替做这个动作，重复大约20次。
1.双手放在臀部，眼睛向前看，右脚向前伸，触摸脚趾，提起脚跟。
2.右腿膝盖微微弯曲，身体重心放在右腿上，骨盆慢慢向右凸出。一定要保持背部挺直。
3.上身保持不动，左腿向前迈一步，摸右脚趾，提起脚跟。完成这套动作后，可以换另一条腿做同样的练习。
锻炼小腿
不适当的小腿肌肉运动很容易导致小腿非常强壮，影响腿部的整体美观，因此有必要做更合理的瘦腿运动来改善这种情况。每条腿锻炼20次左右。
1、双手叉腰，左腿后退一步姿势，双脚着地。身体重心放在右腿上。
2.身体前倾，右腿弯曲，使腰、臀、左腿在同一条线上。一直重复这个动作。这个动作适合上楼梯，就是不花时间，做合理的运动。
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