水在人体的作用
韩亚养生1、水在人体中的作用
1.1。它是身体组织的重要组成部分，提供身体的正常细胞功能和所有生理反应的介质。
1.2、参与新陈代谢，并提供细胞的结构。
1.3。维持正常的消化、吸收和排泄功能。
1.4、循环系统在输送物料溶液中起主要作用。
1.5、保持体温。
1.6、保持细胞内外平衡。
1.7。调节生理功能:体内很多代谢反应都需要在水中完成；因此，如果缺水，会影响许多反应，损害身体的正常功能。
2.早上起床后喝水
人体水分每晚约流失450毫升,早晨起床后会处于一种生理性缺水的状态。在尚未进食之前,空腹喝下一杯晾温的白开水是最好不过的了,这样能使血液得到迅速稀释,改善夜间脱水。如果条件允许,可以加一片新鲜柠檬,能起到清除宿便、排除毒素的功效。
人体每晚失水约450 ml，早上起床后会处于缺水的生理状态。吃饭前，空最好喝一杯温开水，可以快速稀释血液，改善夜间脱水。如果条件允许，可以加一片新鲜柠檬，可以去除粪便和毒素。
3.饭后半小时喝水
饭后不要立即喝水，否则会稀释唾液和胃液，削弱蛋白酶的活性，影响消化吸收。建议一般人饭后半小时喝200 ml左右的水。小口喝，否则经常大量喝水容易灼伤心脏。容易胃灼热的人，饭后2-3小时，每20-30分钟喝3-4口。
4.下班后离开办公室前喝水
上班族因为八小时的工作繁忙，经常忽略喝水。建议这些人养成下班前喝几口的习惯。因为长期不喝水会损伤膀胱和肾脏，容易造成腰酸背痛，影响工作效率。这个时候不需要喝太多，一个纸杯就够了，不然上班路上很容易“尿急”。
喝水的误区
1、片面强调水中矿物质
矿泉水因含有人体所需要的一些矿物质而深受大家喜爱。但不少人却认为矿物质含量越高越好,其实不然。饮用水中应该含有适量、平衡的矿物质,但矿物质含量高并不能完全说明水的活力强。反之,当水中矿物含量超标时,还会危害人体健康。例如,当饮用水中的碘化物含量在0.02-0.05毫克/升时,对人体有益,大于0.05毫克/升时则会引发碘中毒。
矿泉水很受欢迎，因为它含有人体所需的一些矿物质。但很多人认为矿物质含量越高越好，其实不然。饮用水应该含有适当和平衡的矿物质，但高矿物质含量并不能充分表明水的活力。相反，当水中矿物质含量超标时，也会危害人体健康。比如饮用水中碘含量在0.02-0.05 mg/L时，对人体有益，超过0.05 mg/L时，会引起碘中毒。
2.水越纯越好
很多人认为水越纯越好。其实长期喝纯净水也会导致营养不良。大量饮用纯净水会带走人体内有用的微量元素，从而降低人体免疫力，容易致病。由于人体的体液是微碱性的，而纯净水是微酸性的，长期饮用微酸性的水，会破坏内部环境。专家指出，长期饮用纯净水也会增加钙的流失。对于老年人，尤其是患有心血管疾病和糖尿病的人，儿童和孕妇不宜长期饮用。
喝水的注意事项
1、饮水适量:成人每天需要摄入1500～2500毫升的水分,出汗量多、活动量大和体重较重的人,需要的饮水量也大。
1.饮水适量:成人每天需要消耗1500 ~ 2500毫升的水。出汗多、运动量大、体重重的人需要大量饮水。
2.几次:如果每次喝水超过240 ml，身体无法吸收，会很快从肾脏排出。最好每次只喝100 ~ 150 ml，这样身体能更好的吸收。
3.适宜温度:喝水不能贪吃。10度以上的温水对身体最好。
4.健身前后补水:健身前30分钟可以喝100 ~ 150 ml的水。如果健身时间超过一小时，中间需要补充100 ~ 120 ml的水。另外，运动后要用运动前后体重差的150%来补充流失的水分。
如果日常生活中缺水，我们不能一次喝太多的水，以避免体内细胞死亡。运动后一定要注意饮水量，最好加点盐，以补充体内无机盐。
文章评论