腰酸背痛怎么办 7个拉伸动作帮你搞定一切不适
养生小珊问题:城市穿高跟鞋太多，造成双腿疼痛，小腿肌肉紧绷。
解决方法:拉伸腿部后面的肌肉
步骤:
1.平躺后，用牵引带(或毛巾)绕过前脚。右腿向天花板伸直，双臂伸直，双手抓住牵引带，但主要是保持双肩紧贴地面。
2.抬起你的脚趾，这样你的右脚尖指向你自己，左脚指向天花板。
3.30-60秒后，右腿向外张开，右手握住牵引带。按住坐骨30-60秒。换边。
问题:很多人最喜欢的交通方式是骑自行车，既没有堵车，又是极好的有氧运动。但是骑的时间太长会导致臀部疼痛。
解决方案:数字4延伸(以数字4命名)
步骤:
1.平躺，左脚踝放在右膝盖上。
2.双手轻轻抓住右大腿后侧，向胸部驱动，将左前臂抵住左大腿内侧推向身体外侧。
3.坚持30秒，在另一边重复。
习惯:当你有一百封邮件要回复的时候，在微博上访问朋友圈很难找到完美的姿势。问题不在于你有太多事情要做，而在于长时间坐在办公桌前会造成圆肩(驼背的典型姿势)和脊椎压迫。
解决方法:猫拉伸
步骤:
1.手臂垂直于肩膀，手掌，膝盖。
2.吸气时，弯曲尾骨，使臀部向上抬起，面向天花板，头部和胸部微微抬起。
3.呼气时，从脊柱向上拱起至颈部，放松降低颈部和头部，收腹。
4.呼吸几次。
习惯:城市交通拥堵不仅浪费大量时间，而且长时间坐在硬椅上还可能导致后腰劳损或驼背。
解决方法:坐着扭动
步骤:
1.双腿交叉坐着。右手放在身体后面，左手放在右大腿外面。
2.尽量坐直，从脊柱底部开始转动，头部向同一个方向转动，双眼看右肩。
3.保持30-60秒，然后换边。
习惯:有时候，压力来自于同时处理太多的任务。可以表现在很多方面，比如上背部和肩颈部疼痛。
解决方案:鹰臂
步骤:
1.盘腿而坐，右臂置于左臂之上。肘部弯曲，手掌相对，双手合十。
2.抬起肘部，与肩膀齐平，然后向前伸展，肩胛骨向外张开。
3.保持30-60秒，换到另一边。
习惯:长时间打字手腕前臂疼痛？一直重复同样的动作，会导致肌肉僵硬无力，产生疼痛不适。
解决方法:伸展你的手腕
步骤:
1.手臂垂直于肩膀，手掌，膝盖。
2.扭转手腕，使手指指向膝盖，然后稍微向后倾斜，伸展手腕内侧。
习惯:刷微博，刷朋友圈，刷instagram，低头埋手机，造成肩颈僵硬。
解决方案:针式
步骤:
1.手臂垂直于肩膀，手掌，膝盖。
2.举起右臂，指向天花板，然后将右臂系在身体和左臂下。
3.右肩贴地，左手手指按在地上，右肩向后倾斜。深呼吸。
4.保持30秒，换到另一边。
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