过量运动会耽误减肥吗？ 什么时候运动最减肥？
潘博士养生课堂医学专家推论，瘦身蛋白与食欲控制和摄入能量都有关，其浓度减少即反映身体能量不足的状态，所以不知不觉间就会使食欲上升。在适度运动时，由于消耗的能量在合...
小心！过度运动不利于减肥
医学专家推断，减肥蛋白与食欲控制和能量摄入有关，其浓度降低反映了体内能量不足，因此会使食欲无意识地上升。在适度运动中，由于消耗的能量在合理范围内，不影响能量平衡，而是刺激肥胖基因产生瘦身蛋白，抑制食欲。研究人员强调，过度运动消耗了人体太多的能量，导致能量储存失衡。因此，肥胖基因会减少减肥蛋白的产生，增加人的食欲，从而吸收更多的能量来补充身体的需求。估计如果运动强度达到消耗800-1000卡路里的水平，减肥蛋白浓度可能会降低。
过度运动对减肥没有好处
为此，运动医学专家建议，想要减肥的人，运动半小时至一小时，心跳每分钟130-175次，脸红出汗可以视为中度运动，可以增加减肥蛋白的浓度。另外，如果运动后体温升高，通常食欲会下降，反之，食欲会上升，可以作为运动是否适度的参考。
想减肥的人不要运动太多。运动医学专家最新研究发现，适度运动可以促进肥胖基因的出现，增加体内减肥蛋白的浓度，有助于控制体重；如果你认为运动量越大越会减少，那么你的想法是错误的。如果运动强度过高，会抑制肥胖基因，使人食欲大增。减肥太难了。
医学专家推断，减肥蛋白与食欲控制和能量摄入有关，其浓度降低反映了体内能量不足，因此会使食欲无意识地上升。在适度运动中，由于消耗的能量在合理范围内，不影响能量平衡，而是刺激肥胖基因产生瘦身蛋白，抑制食欲。研究人员强调，过度运动消耗了人体太多的能量，导致能量储存失衡。因此，肥胖基因会减少减肥蛋白的产生，增加人的食欲，从而吸收更多的能量来补充身体的需求。估计如果运动强度达到消耗800-1000卡路里的水平，减肥蛋白浓度可能会降低。
不要以为只要多运动就能减肥。研究发现，想要控制体重，减肥，就要适度运动。如果运动过度，会抑制肥胖基因，让食欲大开。
运动确实能提高身体的基础代谢率，消耗热量，所以有助于减肥。研究人员以72名女性为研究对象，让她们跑步30分钟。运动前后，检测血液中肥胖基因产物减肥蛋白的浓度。结果显示，86%的受试者显著增加了减肥蛋白质。而国外类似的研究结果恰恰相反。然而，这项研究是通过剧烈运动，尤其是跑马拉松来测试的，所以我们得到的结果是“运动会减少减肥蛋白质”。
为此，运动医学专家建议，想要减肥的人，运动半小时至一小时，心跳每分钟130-175次，脸红出汗可以视为中度运动，可以增加减肥蛋白的浓度。另外，如果运动后体温升高，通常食欲会下降，反之，食欲会上升，可以作为运动是否适度的参考。
医学专家推论，瘦身蛋白与食欲控制和摄入能量都有关，其浓度减少即反映身体能量不足的状态，所以不知不觉间就会使食欲上升。在适度运动时，由于消耗的能量在合...
什么时候锻炼减肥效果最好
至于健身频率，美国运动医学会建议正常人每周锻炼2-5次。如果你之前没有健身习惯，那就从少量开始，一周两次，然后慢慢增加到三四次。新手往往会犯这样的错误:刚开始锻炼的时候，因为热情高，就想尽快有结果。他们每天一次性锻炼，每次锻炼的强度也很大。这样做往往会导致过度训练，短时间内会出现疲劳、失眠、过度酸痛等症状。
然后又会停止。其实要认识到，健身是一个长期的习惯。如果你想拥有一个强壮的身体，你应该坚持一辈子。需要几个月甚至几年的时间才能得到最好的身材和健康。循序渐进是最好的解决办法。
一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右(体重越大消耗越多)，而一公斤脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分钟，不改变饮食，一周可以瘦一公斤。
当然这只是理论计算。其实运动后会多吃一点。专家建议，减肥速度是一周一公斤半，所以减肥不容易反弹。
医学专家推论，瘦身蛋白与食欲控制和摄入能量都有关，其浓度减少即反映身体能量不足的状态，所以不知不觉间就会使食欲上升。在适度运动时，由于消耗的能量在合...
很多人为了节省时间，直接去高强度有氧训练，不做热身。如果是这样，因为心血管系统和肺部还没有处于状态，体温比较低，肌肉柔韧性不好，容易造成损伤。此外，热身后，你会感觉更好，锻炼时间更长。换句话说，不热身，更容易疲劳。
热身，一般是指利用小强度的有氧健身使自己的身体变好，体温缓慢上升，心率加快，呼吸变得越来越快。血液循环也更快，让氧气和营养物质输送到心脏和肌肉，为你的运动做准备。热身活动完成后的一个重要标志是身体开始微微出汗。热身时间5-10分钟。天冷的时候，长时间热身，多穿衣服。
放松和热身效果一样。在运动过程中，血液循环加快，血液量增加，尤其是四肢。如果立即停止运动，血液会堆积在下肢，给心脏造成额外负担。严重时会影响脑部供血，甚至引起头晕目眩。所以，运动目标达到后应该有5-10分钟的放松时间，也就是逐渐降低运动强度，慢慢回到安静状态。
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