女性快速减肥的方法，想要减肥和增肌学做减肥餐
金加洲养生导语：女性要想减肥，必须在饮食上下功夫。他们应该吃什么？怎么吃？这是很多节食者困惑的地方，所以下面的饮食可以帮助你在减肥的同时增肌。一、龙里鱼+时令蔬菜:龙里鱼是一种优质蛋白质，既能满足
女性要想减肥，必须在饮食上下功夫。他们应该吃什么？怎么吃？这是很多节食者困惑的地方，所以下面的饮食可以帮助你在减肥的同时增肌。
一、龙里鱼+时令蔬菜:
龙里鱼是一种优质蛋白质，既能满足膳食纤维，又能为身体提供能量。
步骤:
1.先将龙里鱼洗净，然后切成块，沥干在厨纸上，再撒少许盐和黑胡椒腌制；
2.在热锅里冷却油。油温上来后，倒入龙里鱼，然后两面煎至金黄；
3.开始做蔬菜部分的时候，把荷兰豆洗净，去掉两端。事先将菌类浸泡好，然后用水取出。莲藕片和胡萝卜用水洗净；
4.将油放入火锅中冷却，倒入所有蔬菜翻炒，然后撒上盐。
第二，玉米煎饼+豆奶
这道菜也可以作为减肥期间的减肥餐。作为早餐和晚餐，它可以提供充足的蛋白质和碳水化合物，此外，它还富含蔬菜。
步骤:
1.先将红豆提前泡好，泡好后沥干水分，和黑芝麻一起放入豆浆机中，加少许水制成豆浆。
2.制备豆浆时，将海带、胡萝卜、生菜等洗净。并切成丝；
3.在热锅里冷却油。油温上来后，加入蔬菜略炒，再撒少许盐即可上桌；
4.加热玉米煎饼，把蔬菜摊在上面，卷起来。
第三，炒面+鸡腿
鸡腿肉配以全蔬菜和荞麦面，作为减肥餐再合适不过了。
步骤:
1.先将鸡腿去皮，在表面划几刀，撒少许盐，将黑胡椒腌制；
2.洋葱、西红柿、胡萝卜洗净，切块；
3.在热锅里冷却油。油温上来后，倒入鸡腿炒几分钟取出；
4.用锅底的油，加入胡萝卜、洋葱和一点水。最后，将鸡腿放入锅中煨一小时。最后加一点盐和西红柿。
5.开始煮荞麦面，煮好后放入冰水中，将白菜和辣椒切成块；
6.在热锅里冷却油。油温上来后，倒入蒜泥，待香味扑鼻后加入辣椒和白菜，简单翻炒，然后倒入荞麦面，最后撒上少许盐和酱油。
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