坚果和什么搭配吃最好 十大补血水果干果
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坚果和什么搭配吃最好以下是坚果最佳搭配食品推荐：
1. 坚果和水果：坚果和水果的搭配可以增加口感和味道的变化，同时提供维生素、矿物质和纤维。比如，搭配苹果、香蕉、葡萄等水果与核桃、杏仁、腰果等坚果。
2. 坚果和酸奶：坚果和酸奶搭配可以提供蛋白质、钙和益生菌，增加饱腹感和滋味。比如，在酸奶中加入蔓越莓与杏仁或蓝莓与核桃。
3. 坚果和全麦面包：搭配坚果和全麦面包可以提供蛋白质和复杂碳水化合物，增加饱腹感和能量。例如，吃一个全麦面包夹杏仁酱或花生酱。
4. 坚果和绿叶蔬菜：搭配坚果和绿叶蔬菜可以提供丰富的纤维、维生素和矿物质。例如，在沙拉中加入松子、核桃、腰果或葵花子。
5. 坚果和巧克力：巧克力和坚果的搭配可以提供丰富的抗氧化剂和口感的平衡。选择黑巧克力搭配杏仁、榛子、夏威夷果等坚果。
无论如何搭配，建议适量食用坚果，并选择原生态或未加工的坚果，避免过量摄入盐、糖和添加物。同时，如果有过敏或特殊膳食要求，请在食用前咨询医生或专业人士的建议。
十大补血水果干果1、紫葡萄干
专家称，紫葡萄是很好的补血水果。将葡萄晒制成干后，每100克含铁量在9.1毫克。而且葡萄在晒制过程中，最大限度的保留了葡萄皮(葡萄皮的营养含量远远高于果肉)，也有利于葡萄干中一些稳定营养素的保留，如铁、锌、锰、蛋白质、抗氧化物质等。
2、桑葚干
桑葚干是目前水果及其制品中含天然铁最丰富的，每100克含铁42.5毫克，无愧于水果中“补血果”的称号。一般建议将桑葚干煮粥吃，每日食用一碗桑葚粥不但可以补血，还可以美容，但孕妇慎用。
3、龙眼肉
专家表示，龙眼肉即桂圆肉，每到夏季就有新鲜的龙眼上市。龙眼含有维生素的A，B，葡萄糖和蔗糖等，而且具丰富的铁质。龙眼汤，龙眼酒等食物，相当推荐孕妇和产妇食用，是颇佳的补血食物。
4、核桃
中医认为核桃性温、味甘、无毒，有健胃、补血、润肺、养神等功效。《神农本草经》将核桃列为久服轻身益气、延年益寿的上品。唐代孟诜著《食疗本草》中记述，吃核桃仁可以开胃，通润血脉，使骨肉细腻。可以说是补血佳品。
5、红枣
专家指出，红枣含有丰富的维生素，果糖和各种氨基酸。中医认为，红枣性暖，养血保血，可改善血液循环，而药理研究则发现，红枣所含的某些成分可以增加血液中红血球的含量，增强骨髓造血功能，使脸色红润。和桂圆搭配，不但补血养气，还可以养颜美容，“爱面子”的美眉们不妨可以试试。
6、黑枣
专家表示，干枣里最为推崇的是黑枣和蜜枣，它们每100克含铁量在3.7-3.9毫克之间，也算是补血食物中的佳品，干枣中还含有丰富的维生素C，维生素C是促进铁离子吸收的重要因子，让机体对铁的吸收事半功倍。但干枣含有丰富的膳食纤维，不利消化，所以每日不宜多食，而且最好是煲汤、煮粥食用。
7、花生
中医认为花生的功效是调和脾胃，补血止血，降压降脂。其中“补血止血”的作用主要就是花生外那层红衣的功劳。中医理论认为，“脾统血”，气虚的人就容易出血，花生红衣正是因为能够补脾胃之气，所以能达到养血止血的作用，这在中医上讲叫“补气止血”。
女性更应常吃花生，尤其是处于经期、孕期、产后和哺乳期的女性更应该常吃、多吃，因为这些时期的女性失血和消耗营养较多，花生红衣对于她们养血、补血很有好处。同时，花生红衣还有生发、乌发的效果。中医认为，“发者血之余”
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