高血压的治疗与饮食 高血压的饮食调理

高血压是健康的隐形杀手，得了怎么办？可以通过日常饮食调理吗？如何规范？边肖针对高血压编制了以下饮食调节方法。

方法方法/步骤

控制卡路里:减肥，保持理想的标准体重。体重控制要注意热量摄入，可以根据劳动强度确定。建议每公斤体重供应25 ~ 30大卡或更少。

脂肪限制:减少动物脂肪的提取，减少富含胆固醇的食物的摄入，如蛋黄、肥肉、动物内脏、鱼子酱、带鱼(胆固醇低于300mg/天，脂肪占总热量不到30%，饱和脂肪酸占总热量不到10%)，对高血压的防治有积极意义。应该多吃不饱和脂肪，经常吃新鲜的水果和蔬菜。

钾钙镁摄入量:低钾钙镁也是高血压的危险因素之一。分析表明，新鲜食品含钾量高，而人工食品一般含钾量低，所以要多吃新鲜蔬菜水果，少吃咸的产品。如果在高钠饮食中添加钙，或者多吃含钙的食物，血压会降低。多吃含镁的食物，如坚果、大豆、豌豆、谷物、海鲜、深绿色蔬菜和牛奶，也能降低血压。

防止胰岛素分泌增加:防止暴饮暴食、减少碳水化合物摄入、避免过度饥饿等。，防止进食后胰岛素分泌增加而导致高血压。

饮食要清淡:清淡饮食有利于降血压。有利于自我治疗的食物有豆类、胡萝卜、芹菜、海带、紫菜、冬瓜、丝瓜、银耳、食用菌、花生、葵花籽、芝麻、核桃、香蕉、柚子、苹果等。少吃高脂肪高胆固醇的食物，如蛋黄、奶油、猪肝、猪脑等。

戒烟和限制饮酒:研究表明，尼古丁会迅速增加动脉血压。吸烟者恶性高血压和蛛网膜下腔出血的发病率较高，吸烟者冠心病和猝死的风险可增加一倍以上，吸烟还会降低某些抗高血压药物的疗效。经常饮酒，使体内酒精含量超过一定浓度，可导致血压升高，建议戒烟，限制饮酒(每日饮酒最多不超过50 ml)。

无盐饮食:国外医疗机构认为，人们日常食物中钠的摄入足以维持人体对钠的需求。盐只应该作为调味品使用，中国人每天平均食盐摄入量为6 ~ 25g，这可能是中国高血压患者较多的原因之一。但是，减少盐的摄入是不够的，盐应该完全从饮食中去除。仔细阅读食品包装说明，避免含有“盐”、“苏打”、“钠”或带有na标记的食品。对于没有高血压的人来说，盐的摄入量应该限制在5克以内，相对安全。