男士的锻炼 最适合男士的锻炼小动作
养生达人小红导语：如果男性朋友想要锻炼，就需要找到一个合适的方法才能最有效。如何找到这个方法？这里有一套方法。相信很适合广大男性朋友。让我们试试。男士健身小妙招:磁头移动闭上眼睛，用手干搓脸、耳、颈，使这些部位发热；用手从前向后梳头发，用意念跟着手指，做1530
如果男性朋友想要锻炼，就需要找到一个合适的方法才能最有效。如何找到这个方法？这里有一套方法。相信很适合广大男性朋友。让我们试试。
男士健身小妙招:
磁头移动
闭上眼睛，用手干搓脸、耳、颈，使这些部位发热；用手从前向后梳头发，用意念跟着手指，做1530次，直到感觉头皮有点热。
功效:努力了很久，脑子已经很累了。双手梳头可以加快头部血液循环，使大脑得到充分供给，保持旺盛的精力。
眼球运动
闭上眼睛，尽量向右转动眼睛3秒钟；然后顺时针向下转动3秒钟。尽量向左保持3秒，然后尽量向上保持3秒。最后向右完成一个顺时针循环，在针的方向一共做3针。然后闭上眼睛，用手指轻轻按摩眼睛。
功效:动眼能有效消除眼疲劳。
颈部运动
肩膀自然放松；把你的头转向右边，然后转向左边。一共做三次。
试着往后靠，做三次。顺时针方向，慢慢做圆周运动，总共3次。然后，逆时针按压，做三次。
功效:工作时颈部长时间前倾，使颈部紧张。这项技术可以拉伸和放松颈部的神经和肌肉。
肩部运动
自然站立，双手放在同一肩膀上；开始深呼吸，以肩关节为圆心顺时针转动手臂，尽量往更大的圆圈内移动。试着在腹部和胸部深呼吸。最后，慢慢放松手臂，慢慢呼气。这样就完成了5次顺时针循环。然后，逆时针转动，工作5次。
功效:胸肩背部放松，深呼吸可以缓解紧张，恢复内心平静。
脊柱扭转运动
双脚分开、肩宽自然站立；左手放在右肩，右手背紧贴下背部。深呼吸。慢慢呼气，颈部、脊柱、腿部向右扭转，保持在极限5秒。慢慢吸气，自然放松。换手，然后向左扭。一次做35发子弹。
功效:这种姿势可以调节和放松颈部、脊柱、腿部和内脏，尤其是脊神经。脊柱分支的神经被脊柱肌肉挤压，使其兴奋，从而放松全身。
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