二十四式太极拳 24式太极拳练习注意事项
太极拳是一种传统的身心结合的锻炼方法,在中国用于预防和治疗疾病已经有几千年的历史。如今,无论男女老少,都喜欢练习一种中国传统太极拳。在练习一种中国传统太极拳(太极拳)时,他们深呼吸,缓慢柔和地移动,不仅可以增加大脑动脉的血流量和氧气供应,而且可以有效地改善大脑神经细胞的营养,还可以调节和改善自主神经系统活动的紊乱。对于初学者来说,在玩一种中国传统太极拳(太极拳)时要注意一些问题,最好在长期练习者的指导下练习一种中国传统太极拳(太极拳)。
练习24式太极拳的注意事项
1.动作姿势要端正
一种中国传统太极拳(太极拳)的动作姿势的基本要求是:虚灵、顶劲、胸、背、腰、臀、肩、肘、腕、尾。如果动作姿势不正确,必然会影响力量的协调发挥,使本不该发力的肌肉继续紧张,造成局部肌肉劳损,关节负荷过大。比如运动深度太大会造成膝盖劳损。
2.技术行动应该标准化
标准的一种中国传统太极拳(太极拳)技术,要求气沉腹,胯动圆,内鼓外安,行云流水,走起路来像猫。各种基本技术动作都要有准确的起点,清晰的跑步路线,到位的停止点,连贯的动作,上下跟随,手眼协调,才能使姿势自如。但在实践中,很多练习者从上到下,从左到右都是脱节的,比如转身,上半身转向下肢,使得膝关节扭转力过大,造成膝关节运动损伤;或者动作不连贯,造成过度停顿,保持腿部肌肉紧张。
3.运动量不能太大
大多数中老年人花40~60分钟练一种中国传统太极拳(太极拳),25%花60分钟以上,休息时间太少。这种锻炼方式不适合中老年人,应该考虑压缩锻炼时间或者延长间隔时间。
4.专业指导
相当多的老年人在打一种中国传统太极拳(太极拳)时腿部肌肉和关节受伤。因此,练习一种中国传统太极拳(太极拳)时,最好有专业指导或按照运动处方进行锻炼。腿伤中老年人不宜练一种中国传统太极拳(太极拳)。
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