平板支撑瘦哪里 平板支撑瘦哪里

平板支撑是一种类似平板支撑的肌肉锻炼方法，但不需要从左到右进行健身锻炼。运动时关键位置是侧卧，人体保持直线稳定，可以合理锻炼腹横肌，被公认为训练核心力量的合理方式。

侧卧，肘部弯曲，支撑点在路面上，肩部和腕关节垂直平分路面，脚踩地面，人体离开路面，身体伸直，头、肩、胯部和脚踝保持在同一平面，腹部肌肉收紧，盆底肌肉收紧，脊柱增加，眼睛看着路面，保持对称吸气。

一组持续60秒，每次训练分4组进行，组间间歇不超过20秒。

以平板支撑的姿势一步一步地走

腕关节和肩关节脱位与人体保持直线

角落。走到木地板上的侧卧位，用脚趾和上臂支撑你的剩余重量。手臂弯曲，放在肩膀下面。随时保持身体挺直，尽量长时间保持这个部位。

要提高难度系数，可以抬高手臂或腿。肩膀在肘部以上，以保持腹肌的持续聚集力，保持臀部低于肩部，保持脚中间与肩膀一样宽。手臂可以折叠，在坚持75秒以上的情况下，臀部可以适度抬高。保持颈部向前伸展，能够锻炼颈部。

平板支撑练习的实际效果

锻炼你的核心力量，让你更瘦更健康，让你的下背部不再疼痛。

这个姿势的关键是创建腰、腹、臀的线框。更重要的是，它可以帮助保持锁骨的平衡，让你的背部线框更漂亮。

平板支具可以减少背部损伤，因为做平板支具时可以改善肌肉，不容易对脊柱和背部施加很大的工作压力，也可以强力应用于背部，尤其是上背部区域。