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老年人养生 老年人跑步锻炼有讲究

导语:现在适合老年人的运动有很多种,跑步也是一种常见的运动。跑步可以有效锻炼脚部,促进血液循环,有益健康。很多老人常说:“跑跳年轻”。但是,老年人在跑步锻炼过程中,要注意以下几点:避免在雨中、

现在适合老年人的运动有很多种,跑步也是一种常见的运动。跑步可以有效锻炼脚部,促进血液循环,有益健康。很多老人常说:“跑跳年轻”。但是,老年人在跑步锻炼过程中,要注意以下几点:

避免在雨中、雨里、雪里和雾里慢跑。有些老人风雨无阻的跑步锻炼,不科学。身体裸露的部位在受到冷雨刺激后,很容易诱发多种疾病。雾天跑步,由于雾滴含有污染物,老年人吸入大量被污染的空气体,会引起呼吸道疾病和各种过敏反应。另外,避免在风中奔跑。老人可以迎风行走,在侧风和背风中再次奔跑。

心情不好的时候不要跑。和同伴一起跑步的时候,要沉着冷静,量力而行。如果跑步时心烦意乱,要及时制止。

超重的老人不应该跑步。因为身体超重会增加膝盖负担,造成膝盖损伤。所以,老人不要跑太久。另外,跑步动作要正确,步子要小,落地要尽量灵活。另外,冬天跑步时膝盖要保暖。

有隐性疾病的老人不宜跑步。因为跑步可能会引起潜在的疾病,比如一些老年人患有胆结石疾病。虽然他们以前从未生病,但慢跑后,胆囊底部的结石可能会落到胆囊颈部,引起绞痛。

跑步后休息,注意保持室内空气流通空。如果室内外温差过大,室内空空气不流通,老年人容易出现气短、胸闷、头晕、乏力等不适。因此,老年人的客厅应保持清洁、干燥和无空气。

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