熬夜吃什么补身体 熬夜加班很难受 熬夜后要怎么补身体
晏大小姐Vivi随着电子技术的发展，上班族为了提高工作进度，拿到高薪，熬夜是必然的。但是，对于爱美的女性来说，熬夜似乎并没有那么美，她们的健康也会直接体现出来。熬夜会消耗很多健康。加班后吃什么可以补充体力，吃什么会让身体不好。边肖教你几招！
首先，晚餐熬夜的营养搭配
1.多摄入维生素b。
咖啡因虽然提神，但会相对消耗体内与神经和肌肉协调有关的维生素B族。因此，熬夜时需要补充更多的维生素B族。晚餐多吃富含维生素B族的食物，包括叶酸、烟酸、维生素B6、维生素B12等。它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经组织细胞，还有助于镇定神经，缓解焦虑。
2.少吃甜食
熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量。事实上，甜食是熬夜的禁忌。晚饭后或熬夜后，不要吃太多甜食。高糖虽然热量高，刚开始会让人兴奋，但会消耗维生素B族，从而产生不良影响，容易导致肥胖。总的来说，熬夜的预防和保健还是要靠日常饮食，六种食物一定要均衡。深绿色叶类蔬菜和豆类富含叶酸，有助于细胞修复，预防感染和贫血；肝脏、鱼类、谷类、豆类食物、水果和蔬菜中有维生素B6或烟酸，可以保持皮肤健康，减缓衰老；至于与记忆和注意力有关的维生素B12，可以在红肉、牛奶和奶酪中食用。
3.让皮肤充满活力的果汁
将适量的苹果、胡萝卜、菠菜、芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜和少许冰块，用榨汁机打碎，制成营养齐全的果蔬汁。
香蕉、木瓜、优质酸奶一起砸，营养丰富，能补充身体所需的大量能量。
由猕猴桃、橙子、柠檬组成的新鲜果汁，富含维生素C，能补充体力，美容养颜。
三个柚子皮和果汁，一串葡萄碎成葡萄汁，加两汤匙蜂蜜。
将一根新鲜黄瓜、1/2升豆浆和3片薄荷一起打碎搅拌，制成清凉的黄瓜汁，对缓解疲劳非常有效。
二、熬夜的时候吃什么
熬夜的过程中也可能会出现饥饿感，所以晚上可以适当补充一些食物，比如面包，容易消化，可以为身体补充营养，而油炸食品、垃圾食品等难以消化的食物就不要吃了。在熬夜的过程中，吃一些水果是必要的。可以选择有抗衰老作用的水果，如猕猴桃、葡萄、苹果、草莓、橙子、芒果、香蕉、西瓜、山楂、荔枝等。
三、熬夜者的药膳调理
猪腰/杜仲:
杜仲25克，猪肾1个，水适量。防水/1小时。每日或隔日服用一次，具有滋补肝肾、强筋壮骨的功效。适用于熬夜后腰酸背痛、四肢无力的人群。
莲子百合煮瘦肉；
莲子20g，百合20g，瘦肉100g。加入适量的水，用它煮。肉煮烂后，用盐调味。每天一次，有清心润肺、益气安神的功效。适用于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸的人群。
生/鸭蛋:
生吃土地20克，鸭蛋1-2个，适量的水让它们不沾水。鸡蛋煮熟后，去掉外壳，放回原汁中20分钟。用冰糖调味，吃鸡蛋，喝果汁。每天一次或每周2-3次，有滋阴清热、生津止渴的功效。适用于熬夜后口干舌燥、牙龈肿胀、手脚发烫的人群。
葛根生鱼片汤；
葛根250克，洗净切块，生鱼1条，加适量水煮开。鱼煮熟后，加入姜、油和盐调味。吃鱼喝汤。每日或隔日一次，具有舒筋活血、缓解肌痛等作用。适用于熬夜后肌肉酸痛、颈部肿胀疼痛的人群。
夏枯草炖瘦肉；
将夏枯草10克、瘦肉50-100克、水适量一起煮。肉煮熟后，加入少许盐调味。吃肉喝汤。每天一次，有清肝降火降压的功效。适用于高血压、头晕、头痛、熬夜后眼睛发红的人群。
第四，熬夜造成的伤害
危险1，
熬夜后，由于睡眠不足，脑细胞得不到足够的休息，因此可能会出现头晕、注意力不集中甚至头痛的情况，可能会导致长时间的记忆力下降。
长期熬夜是有害的
危险2，
经常熬夜的人一开始会导致疲劳、精神萎靡，继而引起免疫力下降，更容易出现感冒、肠胃疾病、过敏等神经紊乱。
长期熬夜是有害的
危险3，
长期熬夜也会引起失眠、易怒、健忘、焦虑、紧张等亚健康症状。
长期熬夜是有害的
危险4，
晚上11:00-凌晨3: 00是美容的最佳时间，也是胆囊和肝脏充分休息的时间。如果这两个重要器官得不到足够的休息，就会在皮肤上表现出来，人就会出现皮肤粗糙、长痘、黑斑、长痘等现象。
长期熬夜是有害的
危险5，
长期熬夜对女性的危害是肥胖、皮肤受损、免疫力下降、内分泌失调，可能导致各种妇科疾病；对男性的危害是头痛和皮肤损伤，最严重的是会影响精子的质量、数量和存活率，对未来男性的正常生育能力会产生一定的影响。
危险6，
夜晚是人体的生理休息时间。如果不休息，过度疲劳会导致眼睛周围血液循环不畅，引起黑眼圈、眼袋或眼睛充血。
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