锻炼图片 坐骨神经痛的锻炼图片
养生小珊导语：腰椎间盘突出、腰肌劳损、坐骨神经痛都是人们经常谈论的腰部症状，但与前两者不同的是，坐骨神经痛只是一种疾病，并不是单一的疾病。那么背后的疾病是我们首先要拔除的。很少有坐骨神经痛是原发性的，也就是坐骨神经痛。然而，大多数坐骨神经痛继发于腰椎压迫神经及其周围结构的改变引起
腰椎间盘突出、腰肌劳损、坐骨神经痛都是人们经常谈论的腰部症状，但与前两者不同的是，坐骨神经痛只是一种疾病，并不是单一的疾病。那么背后的疾病是我们首先要拔除的。
1.萧
侧卧，头胸向外突出，植入小腹胚胎，双臂向两侧伸直，双腿伸直并拢，尽量向上抬起。像小飞燕一样停留，停留5-10秒，学会放手，休息一会，做5-10次。
2.坐着推腿
患者坐直，脚跟着地，脚趾翘起，双手放在大腿根部，然后向前低头，双手牵向双脚。在最初的练习中，很难用双手将脚向下推，如果你坚持一段时间，你会得到一些实际的效果。
3.坐着后抬起你的腿
人体保持站立，髋关节稳定，双腿膝盖骨伸直，双脚向后向上伸展；抬起时呼吸，恢复时呼吸；每组20-25次，每次3-4组。
4.直腿抬高法
平躺，腿伸直，勾脚。大腿根和床呈45-60度。坚持10-15秒，然后逐渐学会放手。交替双腿。从早到晚每天锻炼一次，每次锻炼15-20次。
5.五点支撑法
平躺在床上，弯曲双腿，以脚、肘、后脑勺为支撑点将臀部向上拉，如斜拉桥，故称“拱桥式”。每次持续3-5秒，然后慢慢学会放手，休息3-5秒，这是一个循环时间。
这五种训练方法在正常情况下是可以练习的。不管你是否患有腰部疾病，它们对你的腰部身心健康都有很大的好处。
最后需要注意的是，坐骨神经痛并不是单独存在的，其背后的疾病需要立即诊断和治疗。比如腰椎间盘突出症有效治疗后，比如服用腰痛宁等药物，坐骨神经痛的症状当然会慢慢缓解。
坐骨神经痛不是冷天。除了治疗，还要注意保养。保持适当的姿势和培养良好的习惯对于解决这个问题非常重要。
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