坐骨神经痛的锻炼方法 坐骨神经痛的锻炼方法坐骨神经痛的锻炼方法(2)
杏林智慧养生有人问，坐骨神经痛可以锻炼吗？其实坐骨神经痛能不能运动，取决于它处于哪个阶段。急性期不适合运动，需要卧床休息，稍微放松后可以进行运动。那么如何锻炼坐骨神经痛呢？让边肖给你介绍一下。
坐骨神经痛有哪些锻炼方法和注意事项？让我们来看看。
一般来说，坐骨神经痛的常见锻炼方法包括:
1.做瑜伽。瑜伽来源于印度一个古老的哲学体系，正如中国武术来源于道家体系；瑜伽衍生出很多锻炼方法。对于生病的人，不能随便用瑜伽，但是可以咨询资深瑜伽教练或者去市场买一些背部的瑜伽练习。记住——不恰当的锻炼方法只会起到相反的效果。这是坐骨神经痛常用的锻炼方法。
2.做普拉提运动。普拉提运动起源于一位美国德国医生和他的妻子的发明，并与瑜伽运动等锻炼方法相结合。对坐骨神经痛是一种很好的锻炼方法，因为它伸展身体更轻柔，更容易做到；具体的锻炼方法叫教练或者参考这里的词条——普拉提。
3.游泳。因为人在水中减肥，身体各个关节的负荷较小，全身的肌肉、骨骼、肌腱得到很好的拉伸，促进全身的血液循环。对坐骨神经痛是一种积极有效的锻炼方法；特别是对于肥胖引起的坐骨神经痛，可以通过减肥来减轻疼痛。
综上所述，是坐骨神经痛常见的锻炼方法，希望对大家有所帮助。坐骨神经痛的锻炼方法可以根据自己的实际情况选择，一定要坚持。
另外，还有别的吗？
由于坐骨神经是控制人体下半身活动的主要神经干，坐骨神经具有很大的特殊性，因此要特别注意科学合理的坐骨神经运动保健。坐骨神经痛急性期不宜运动，应在硬床上休息，疼痛严重时去医院就医。这是给坐骨神经痛患者的帖子。缓解期常见的锻炼方法有哪些？
1.把你的腿放在左右两边。平躺在床上，双腿抬起，膝盖弯曲，上身保持不动，双腿尽量向右转动，使右腿膝盖尽量靠在床上，然后恢复，向左转动再恢复，疏通腰腿经络，治疗腰痛、坐骨神经痛等。
2.小燕子在腰间。趴在床上，抬头挺胸，小腹植入，双臂向两侧伸直，双腿并拢伸直，尽量向上抬起。姿势像“喷气式飞机”，停留5~10秒，放下，休息一会，连续做5~10次。
3.腰部“五点拱桥”，仰卧在床上，双臂侧放，头、肘、脚跟并拢植入，尽可能将腰部向上拱起，使身体呈“桥”的姿势。停5~10秒，连续放下5~10次。
4.直腿抬高法。仰卧，伸直下肢，主动抬起患肢。当你感到腰部、臀部和下肢疼痛时，试着继续提升超过这个极限。轮流抬起左右腿至最大，停5~10秒，放下5~10次。
5.坐下，抬起你的腿。双腿靠近或夹着一本厚书坐着，膝盖伸直，双脚着地，手里拿着凳子，双腿举过肚脐，然后放下。刚开始的时候，患腿可能抬得不是很高，持续运动后患腿的抬起程度会逐渐增加。
6、仆步蹲腿按。左腿下跪，右腿尽量向右伸直压腿，从左到右交替进行。
7.平坐，蹬腿。双脚着地坐着，脚趾抬起，双腿用手放大，然后向前弯曲，同时将双手推向双脚。第一次练习的时候很难把手推到脚上，坚持一段时间就会有很好的效果。
以上锻炼方法要轻柔、缓慢、有力，由轻到重，再由重到轻，然后结束。活动范围要从小到大逐渐增加，活动次数要在达到身体高点的基础上，一天一天增加。
坐骨神经痛患者的日常注意事项
1.不要在硬床上休息，要用接近硬但还有点软的床垫，否则会压迫其他器官的肌肉，可以一直在床上做体操。
2.治疗此病的药物对胃有一定的刺激作用，有严重胃病者慎用。
3.在急性疼痛时，不要拿起超过10磅的重物，也不要用腿、胳膊和背部举起重物，但要推但不要拉重物。
4.站姿和睡姿，坐骨神经痛与站姿、坐姿、睡姿密切相关。很多患者都患有平时姿势不当引起的坐骨神经痛。
5.要劳逸结合，生活规律，适当参加各种体育活动。
6.运动后注意保护腰部和患肢，出汗后及时更换内衣，防止湿衣服被身体浸湿。出汗后不宜立即洗澡，出汗后再洗，以防着凉受风。
7.激素类药物仅限于急性期，应避免长期使用和滥用。
结论:通过以上介绍，大家都知道如何锻炼坐骨神经痛了。运动需要长期坚持，效果才能足够好。此外，坐骨神经痛患者还需要注意其他事项，要劳逸结合，生活规律。我希望引进边肖将帮助每个有需要的人。
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