基础代谢低 基础代谢高好还是低好
养生小珊身体每天都有基础代谢。有些人基础代谢比较快，吃的东西也很容易消化吸收。脂肪分解快，人体看起来苗条又苗条；有些人新陈代谢低，吃的食物很难消化吸收，体内脂肪也很容易沉积。新陈代谢对身体很重要，那么高代谢更好还是低代谢更有益健康呢？
基础代谢
在自然温度的自然环境中，人体不活动时，保持生命所需的动能最少。基础代谢随着年龄或体重的增加而降低，但随着肌肉的增加而增加。
消耗热值有三种关键方式。第一部分是基础代谢，约占人体总热值的65~70%。第二部分是人体运动，约占总热值的15~30%。第三部分是食品材料的热电效应，至少占10%左右。
这三个因素的比例大概已经固定很久了，其中基础代谢决定了绝大部分的热值消耗，所以基础代谢率低的人比基础代谢率高的人更容易长胖，在减脂的情况下会遭受很大的损失，比其他人有更多的机会长胖。
新陈代谢是高还是低
新陈代谢高，很容易达到或维持当代流行美学所青睐的低体脂率。虽然生存所需的热值比较高，但在如今的廉价食物中可以忽略不计，还可以享受吃饭不发胖的专业技能。但如果手机版饥荒是因为洪涝灾害来的，基础代谢越高，就越有可能因为成本较高而影响生命健康。
新陈代谢低的，想瘦下去会较为难；即便健身运动再加合理膳食，也需要努力多一分的勤奋。可是解决挨饿的工作能力更强，性命续存工作能力更强。
如果新陈代谢低，减肥会更难；即使健身运动和合理的饮食相结合，你也需要努力和勤奋。但是解决饥饿的能力更强，生存的能力更强。
影响代谢的因素
代谢受遗传、生长激素代谢、生活方式和自然环境、年龄等因素影响。
基础代谢是指一个人还在原地时，维持生命在最低热值所需的热量。重点是吸气所需的热值、心率、血液循环系统、二氧化碳运输、腺体代谢、肾功能过度考虑代谢功效，以及保持人体体温、肌张力和细胞功能。如果一个人的基础代谢是1700卡路里，那么即使他一整天都在睡觉，不进行任何其他活动，他也会消耗1700卡路里。换句话说，如果每天摄入的总热量不超过1700卡路里，人平躺时体重就会减轻。
简单来说，基础代谢就是你平躺，每天什么都不做，会消耗掉的热值。
测量基础代谢
测量新陈代谢的一般公式计算如下:
男性:基础代谢=66-
女士：基础代谢=65 -
女性:基础代谢=65-
改善基础代谢的方法
一、提高有氧训练
有氧运动的好处是，在整个健身运动过程结束后，二氧化碳会被带到人体的各个位置。合理消耗脂肪和休闲也可以提高人体的基础代谢率。整个过程可以在运动后持续好几个小时。如果你从来不知道如何开始，可以参考下图的有氧运动支出表来选择自己的健身运动:
第二种方法是改善肌肉训练
人体肌肉含量越大，着火热值越大，基础代谢越快。但是随着年龄的增长，肌肉会慢慢收缩，导致新陈代谢下降。因此，要想保持出色的代谢率，就必须进行针对性的肌肉训练，提高脂肪率。对于肌肉含量较少的女性来说，像铁这样的运动似乎尤为关键，它可以帮助提高肌肉的净重，因为增加肌肉含量可以改善基础代谢。
人的基础代谢会随着年龄的增长而明显下降，因此根据运动情况提高BMR似乎尤为必要。
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