硬的时间不长怎么办 男人硬的时间不长怎么办

在夫妻生活中，男性的艰难时间足够长，性伴侣才会感到满足和幸福。所以，增加辛苦时间是很多男性朋友积极做的一件事。但是，更可悲的是，有些男人一生中的艰难时光很短，对夫妻生活造成了很多不良影响。面对这种情况，男性应该如何改善？下面，边肖会教你，男人短时间内很辛苦，应该怎么做？

加强锻炼

男人的辛苦时间不长，平日要多运动锻炼，身体强壮可以延长辛苦时间。一般来说，适合这种现象的运动有:

1.练习骨盆肌肉:方法是收缩骨盆肌肉，每次保持10秒，每天最多做18次

2.练肛门括约肌:方法是排尿时控制肌肉收缩，每天开始3次，逐渐增加到5次，最后增加到30次，也可以增强勃起力量，延长硬时间。

3.多做有氧运动。比如慢跑、游泳、仰卧起坐、俯卧撑。这些运动可以增加血液中一氧化氮的含量，降低血压，使阴茎勃起更强。

调整饮食

男性短时间内比较辛苦，所以平日要多注意饮食调理，多吃以下食物:

1.吃牡蛎。牡蛎含有大量精氨酸和微量元素铅，是精子生产不可或缺的。精氨酸是精子产生的主要成分，铅促进激素分泌。现在，许多男人服用牡蛎胶囊来改善性功能，延长性生活。

如果男性长时间不显得辛苦，可以通过加强锻炼和调整饮食来帮助改善。比如训练骨盆肌肉，肛门括约肌，有氧运动，就可以改善这种现象。在饮食上，多吃驴肉、菠菜、泥鳅等营养丰富的食物，也可以改善辛苦时间不长的现象。