坐着腰疼 长期坐着腰疼怎么办 坐着上班腰疼怎么办

现在大部分人都是坐着工作，一天坐8个小时以上。然后，问题来了。他们坐一会儿经常会觉得腰酸背痛，但是一坐就觉得不对劲。他们站起来躺下，但他们不疼。然后很多人会问背痛怎么办。别担心，我会告诉你怎么做。

背痛的原因

如果你的工作是一次坐在办公桌前几个小时，这对你没有好处。不仅疼痛或眼睛干涩，而且长时间坐着对身体也不好。世界卫生组织认为，不经常活动是死亡的十大主要风险因素之一。2012年，一项包括英国18项独立研究的大规模调查显示，久坐不动的人患糖尿病、心脏病和死亡的风险是正常人的两倍。

背痛不是一种独立的疾病，而是一种症状。背痛有许多复杂的原因。背痛的常见原因大致可分为以下五种。

首先是脊柱骨关节及其周围软组织的疾病引起的。如腰肌劳损、肌纤维炎、挫伤、扭伤引起的局部损伤、出血、水肿、粘连、肌肉痉挛等。

第二，是脊柱疾病引起的。如类风湿性脊椎炎、骨质增生、结核性脊椎炎、脊柱外伤和腰椎间盘突出症。

第三，由于脊髓和脊神经疾病。如脊髓压迫引起的腰疼、急性脊髓炎、神经根炎、脊髓肿瘤等。

4.它是由内脏疾病引起的。如肾炎、泌尿系统感染、泌尿系统结石、胆囊炎、胆囊结石、胰腺炎、胃及十二指肠球部溃疡、前列腺炎、子宫内膜炎、附件炎及盆腔炎等。，肿瘤也会引起腰骶部疼痛，而女性患者往往会伴有相应的妇科症状。

5.是精神因素造成的。比如癔症患者也可能主诉有腰椎疾病，但没有客观体征，或者客观检查和主观描述无法用生理解剖和病理知识解释，所以这种腰疼往往是癔症的一种表现。

由此可见，腰疼的原因是多方面的，也是复杂的，所以持续性的、原因不明的腰疼不可掉以轻心，应尽早在医院进行诊断，避免发展成一些严重的疾病。

背痛不仅仅是腰部的问题

最常听到的原因——腰肌劳损

可以说是一个流行的高频词。只要人腰疼，就会忍不住怀疑自己是不是腰肌劳损。腰肌劳损实际上是腰肌筋膜或骨膜及其附着点的慢性炎症性损伤，是引起腰痛的常见原因之一。主要症状为腰部或腰骶部胀痛酸痛，疼痛可随气候变化或疲劳程度而变化。比如白天疲劳加重，休息后又轻又重可以缓解。它是一种临床常见病、多发病，致病因素多。久而久之，可引起肌纤维变性，甚至少量撕裂，形成疤痕、纤维条索或粘连，留下长期慢性腰痛。

有两种人容易出现腰肌劳损，一种是长时间弯腰的人；另一类是长期坐着工作，缺乏体育锻炼的人。

疼痛特点:早晨起床前腰痛明显，起床后缓解，久坐后又重新出现并加重。轻轻拍打腰部，你会感觉更舒服。坐着会加重腰酸背痛，起床后会改善腰肌劳损。

如何缓解:治疗和缓解症状最重要的是避免过度劳累，纠正不良姿势。长时间弯腰工作的人，应尽量佩戴护腰；工作时间长的人，每隔一段时间就起来活动活动腰。

一种容易发生的疾病——腰椎间盘突出症

类似腰肌劳损，腰椎间盘突出症也是经常听到的。主要原因是腰椎间盘各部位，尤其是髓核发生不同程度的退行性改变后，在外界因素的作用下，椎间盘纤维环断裂，髓核组织从后方或椎管内的断裂处突出，导致邻近脊神经根受到刺激或压迫，从而出现腰部疼痛、麻木、一侧或双侧下肢疼痛等一系列临床症状。腰椎间盘突出症以腰4 ~ 5和腰5-骶1的发病率最高，约占95%。

这在年轻人中更常见，比如长期工作的白领和经常弯腰工作的人

疼痛特点:腰椎间盘突出引起的腰疼很特殊，一条或两条腿一起疼，腿或脚趾感觉麻木。

如何缓解:腰椎间盘突出症可分为手术和非手术两种治疗方式。常见的方法包括躺在硬板床上、理疗、戴护腰、适当的腰部锻炼等。当以上方法均无效时，需要药物治疗甚至手术。

中老年专利腰痛-骨质增生或骨质疏松

骨质增生多见于中年及以上。一般认为是中年以后由于身体虚弱而退化；长时间站立或行走，长时间保持在一定位置，因肌肉牵拉或撕裂，出血，血肿组织，形成刺状或唇状骨质增生；骨刺对软组织造成机械刺激和软组织损伤，外伤后出血和肿胀。

骨质疏松症常见于老年人，尤其是绝经后妇女。长期缺钙的人；缺乏运动或长期卧床的人；体重不足或有吸烟、饮酒、喝含咖啡因饮料等不良习惯的人；家里有人患过骨质疏松症。这些都是骨质疏松的高危人群。建议每年做一次骨密度检查。

疼痛特征:

骨质增生常引起腰椎和腰部软组织酸痛、肿胀疼痛、僵硬和疲劳，甚至出现有限弯曲。如果邻近神经根受压，可引起相应症状，如局部疼痛、僵硬、后根神经痛、麻木等。如果坐骨神经受压，会引起臀部、大腿后侧、腿后外侧和脚外侧疼痛，导致严重的麻木、灼痛、抽痛、串痛，并放射至整个下肢。

75%的骨质疏松症患者有腰痛症状，这种症状通常在白天比较轻微，到了晚上会加重。很多患者会持续出现腰痛、背痛、沉重感等症状，同时还会不时出现轻微的驼背、畸形和抽筋。背痛、抽筋、驼背和骨质疏松。

如何缓解:不管是骨质增生还是骨质疏松，最重要的是检查确定病因。骨质增生需要药物和物理治疗；骨质疏松不仅需要吃药和注意营养，还需要预防摔跤，防止更严重的后果。但是，两者都需要运动的支持。适当的运动可以帮助保持骨钙的平衡，每天的疼痛可以通过热敷来缓解。

女性专属腰疼——女性生殖系统感染

很多女性的经期都伴随着背痛。腰疼在月经期间和月经前后似乎都是正常的事情，但是如果经常腰疼，肚子有点小疼呢？此时应考虑女性生殖系统的炎症。虽然听起来很少见，但在临床上发病率很高，如输卵管炎、盆腔炎等，很容易带来背痛。此外，子宫肌瘤、宫颈癌、卵巢囊肿等严重的生殖器官疾病也可能引起压迫性和牵连性腰痛。

疼痛特点:这种腰痛开始时可能只是轻度背痛，表现为下腹坠痛，阴道分泌物增多。很多人会认为是腰肌劳损或者月经，但他们并不这么认为。时间长了容易变成慢性盆腔炎。

如何缓解:这种疼痛源于疾病，所以首先要去妇科检查。确诊后应遵医嘱系统治疗，但不能通过物理治疗缓解。

这是一种可怕的背痛——石头般的疼痛

结石，一个非常常见的术语，有许多肾结石患者。肾结石和输尿管结石常引起腰痛。肾结石偏爱男性，因为男性尿道相对纤细；当然也与生活条件、个体代谢、泌尿系统本身疾病等诸多因素有关。

疼痛特点:下背部剧烈绞痛，应考虑肾结石。肾脏中的结石落入输尿管并顺着输尿管蔓延引起疼痛，医学上称为肾绞痛。如果腰腹突然有超级疼痛，并且疼痛沿着输尿管辐射到下半身，很有可能是肾绞痛。这种绞痛非常突然和严重，可以持续几分钟到几十分钟，有些人会有几个小时的疼痛。此外，还有很多肾结石患者只表现为腰部隐痛和胀痛。

如何缓解:疼痛的根源是结石，需要去医院做肾输尿管b超确诊。如果确定是结石引起的疼痛，就要进行泌尿外科治疗。如果不严重，可以通过药物治疗、多喝水、运动等方式排出。

综上所述，引起背痛的原因还有很多，如骨刺、腰椎肥大、椎管狭窄、腰椎骨折甚至椎管内肿瘤等。因此，如果你发现背痛，不要认为它只是太累了，腰部肌肉紧张，也不要注意。及时查明病因或定期体检是正确的选择。

背痛怎么办

1.扭动你的腰，转动你的臀部

动作要点:双腿分开，略宽于肩，直立放松全身，双手放在臀部，均匀呼吸。臀部先向左，再向前、向右、向后，围绕腰部中轴线，做水平转圈运动。转动胯部一次，但酌情做15~30次，然后反方向做同样的动作。其转弯圆的范围可以逐渐增大。

要点:上半身基本保持直立，腰部要随着胯部的转动而移动，身体不要过度前后倾斜。

2.背对背

动作要点:双腿分开，肩宽分开，直立，全身放松，双腿微微弯曲，手臂自然下垂，双手握拳，先向左转到腰部。再向右转。

要点:手臂随着腰部左右旋转自然前后摆动。通过挥发力，双手交替一前一后轻敲腰部和小腹，力度可酌情确定。腰部左右转动一次，根据病情和自身情况做30~50次。

3.用双手爬你的脚

动作要点:全身直立放松，双腿可以稍微分开。首先，举起你的手臂，然后尽可能往后靠。短暂停顿后，然后向前弯腰，双手向下移动，并尽可能多地触摸双脚。然后，停一会儿，恢复直立姿势。这样做一次，可以连续做10~15次。向前弯腰时，不要弯曲双腿。弯曲会影响效果。

要点:老年人和高血压患者弯腰时应缓慢移动。

4.座椅拉伸

座椅延伸部分一

动作要点:坐在椅子上，双腿并拢伸展，保持双腿微微弯曲。身体向下靠近双腿，双手向前伸展，握住双腿。

要点:保持静止30~40秒拉伸放松腰部，可分3~4组反复进行。

座椅延伸二

动作要点:坐在椅子上，双腿呈90度，保持平放，身体保持挺直，然后慢慢向左或向右旋转，旋转至身体完全向左或向右。一只手抚着腿，另一只手扶着椅背。

注意:保持此动作30~40秒后恢复到另一侧。重复动作3~4组。

5.萧

五点支撑法

动作要点:仰卧屈膝，以脚跟、肘部和头部为支点抬起骨盆。

要点:尽量将腹部和膝关节提平，然后慢慢放下，使其一个动作一起落下。

三点支撑法:

动作要点:双臂放在胸前，头脚三点支撑，用力做弓腰运动。

要点::持续3 ~ 5秒，然后放松腰部肌肉，放下臀部，休息3 ~ 5秒为一个周期。

四点支撑法

动作要点:以手、脚为支撑做拱桥练习。

抬起头，伸展手臂

动作要点:俯卧位，双上肢紧贴躯干两侧，伸直。

矫直和提升支腿

动作要点:俯卧位，两上肢紧贴躯干两侧伸直，使双腿伸直抬起。

抬头挺胸，抬起腿

动作要点:俯卧位，两上肢靠近躯干两侧，植入腹部。头、手、胸和两个下肢一起抬起。