晚上失眠 晚上失眠怎么办

失眠是成年人常见的现象，主要表现为入睡困难、夜间难以醒来再入睡、维持睡眠的时间较少等。是很多复杂因素造成的最终结局。调整睡眠可以从以下几个方面入手:

1.睡眠习惯:保持良好的睡眠习惯是必须做的第一步。首先作息要规律。睡眠时长因人而异，不要刻意追求睡眠时长，只觉得精力恢复了。此外，坚持体育锻炼对睡眠有帮助，但避免在睡前两小时内进行。

2.慎用药物:如果有平时经常服用的药物，仔细检查阅读说明书，看看药物中是否有影响睡眠的兴奋性物质。避免在下午喝咖啡和茶等含咖啡因的饮料。除此之外，吸烟和饮酒都是可以避免的，因为香烟中的尼古丁会让人兴奋，酒精会扰乱睡眠。

3.调整心态:晚上睡觉前关灯拉窗帘保持安静，尽量放松自己。洗个热水澡或听舒缓的音乐会有助于睡眠。睡前不要吃喝，也不要让自己饿着。减轻自己的心理负担，找到心理压力的来源，努力解决放不下的问题，必要时给予心理咨询。

失眠是可以解决的通病。如果通过这三个方面的调整，失眠持续存在，可以选择口服镇静催眠药物，但要注意个体化原则，按需用药，遵医嘱用药。