孕妇如何补钙 准妈妈如何补钙

女性在怀孕期间会流失大量的钙，这主要是由于孕妇的生理变化，甲状旁腺分泌期增加，降钙素分泌减少，胎儿骨骼形成所需的钙增加，完全来源于母体。所以准妈妈摄入的钙量远远大于普通人。

孕中期，为了满足胎儿生长和骨骼钙化的需要，每天都有30毫克左右的钙通过胎盘主动输送到胎儿体内。同时，由于血容量的增加，母体血钙相对较低，导致孕妈妈特定的钙代谢变化。孕晚期，每天约有200 mg的钙沉积在胎儿骨组织中，此时尿钙排泄反而增加。身体只能动员钙从骨骼和肌肉进入血液，以保持新的钙稳定。中国营养学会建议孕妇每天钙的摄入量为1000-1500毫克，这是补钙的最高需求。实际钙摄入量显示，我国孕妇传统膳食平均钙含量仅为每天478毫克，钙摄入量严重不足。因此，女性孕期缺钙是一种普遍现象。

正因为如此，孕妇补钙非常重要。因为孕妇缺钙有两个明显的阶段，第一阶段是怀孕8-12周，主要是由于妊娠反应引起钙摄入量减少，表现为血钙急剧下降；第二阶段，孕24周-产前，由于胎儿发育较快，母亲通过胎盘主动将钙转运给胎儿，所以准妈妈从孕中期开始就要注意适当补钙。

钙有很多种。选择钙片时，最好在医生指导下选择元素钙含量高的碳酸钙等高浓度钙源。当然，除了补钙之外，还应该多吃一些含钙量高的食物，比如奶制品，最好每天喝250-500毫升的牛奶。此外，虾、蔬菜、鸡蛋、豆制品、紫菜和海鲜都富含钙。准妈妈要注意适量补钙。一般来说，补36周就够了。过量补钙会影响胎儿的自然分娩，因为婴儿的头骨太难发育。