吃什么助眠 安神助眠吃什么好
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一、吃什么安神助眠
第二，安神助眠的水果
三、失眠的危害
吃什么可以安神助眠
1.小米
小米在所有谷物中含有最多的色氨酸，所以在晚餐的主食中加入一些小米应该是一个好主意，这样有利于增加进入大脑的色氨酸量。小米具有健脾和胃、助眠的作用。吃法:取适量小米，加水煮粥，晚餐或睡前食用。
2.莲子
莲子对心脏很有好处，经常食用能让人精神焕发，心情愉悦。喝莲子芯茶可以除心火，治疗心烦等症状，缓解抑郁，是非常有用的滋补食品。莲子中含有莲心碱和芳香苷，具有镇静作用，能促进胰腺分泌胰岛素，使人入睡。
3.枣
大枣味甘，含有糖、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液、钙、磷、铁等。，具有健脾安神、助眠的功效。女性有躁动、不安等症状。，适量百合、莲子可用红枣调理。如果和小米一起煮，可以更好地发挥红枣的镇静作用。
4.全麦食品
全麦食品富含B族维生素，可以消除烦躁，促进睡眠。燕麦、大麦、糙米、全麦面包和全麦饼干都是全麦食品。
5.竹荪
位列“四宝”之首的皇家膳食材料的有效成分，能补充人体必需的营养，提高人体免疫力。此外，竹荪可以保护肝脏，减少腹部脂肪的堆积，还有“刮油”的功能，非常适合晚餐食用，减轻身体负担，有助于提高睡眠质量。
安神助眠果
1.草莓
草莓品质好，价格低，性质温和，味道鲜美，非常吸引人。爱吃草莓的女人，皮肤会白皙红润。草莓有安神助眠的辅助作用，让人放下。草莓中维生素C和维生素H含量较高，被称为“活维生素丸”。
2.猕猴桃
一项新的研究表明，每天吃两个猕猴桃可以提高40%的睡眠质量！睡眠障碍的发生与中枢神经系统的过度觉醒、交感神经的过度刺激或压力引起的激素分泌过多有关。猕猴桃富含钙、镁和维生素C，有助于神经传导物质的合成和传递。此外，它还含有钙，这在其他水果中是极其罕见的，具有稳定情绪和抑制交感神经的作用。
3.香蕉
众所周知的减肥香蕉其实是一种很好的“安眠药”，它不仅能稳定血清素和褪黑素，还含有能放松肌肉的镁。此外，睡前吃香蕉不会引起肥胖，其优点是热量低，膳食纤维丰富，促进排便。
4.龙眼
晚上吃水果不利于消化，而且因为水果中含有过多的糖分，容易引起热量过剩而导致肥胖。尤其是睡前吃纤维含量高的水果时，肠胃饱满会影响睡眠，对肠胃功能差的人有害。但是如果你睡不好，可以吃几颗桂圆，可以安神，帮助你睡得更好。
5.柑橘
橙子是一种富含维生素的水果，含有葡萄糖、柠檬酸、钾、锌等多种营养元素。此外，芳香成分中含有90%的醇类，对人体神经有很强的镇静作用，能诱导人入睡。
失眠的危害
1.健忘
健忘可能是由失眠引起的，尤其是长期失眠的人，他们经常会健忘。失眠和健忘会相互影响。可以说失眠会引起和加重健忘，健忘也可能加重失眠。
2.头发脱落
由于失眠长期存在，会引起人体内分泌失调，导致皮脂腺分泌过多或皮脂腺分泌性质改变，从而引起脱发。
3.肥胖
失眠会导致人体内脂蛋白浓度降低。去蛋白是血液系统中的活性物质，可以影响大脑决定是否进食。失眠还会增加人体内食欲激素的浓度，从而引起人们的进食欲望。因此，当这些激素被“迷惑”时，大脑也会陷入混乱。同时，失眠女性体内的胰岛素不能正常代谢葡萄糖，导致肥胖。
4.老年性痴呆
长期失眠会导致神经衰弱、食欲不振、体重减轻、记忆力减退等。失眠也会导致老年痴呆症。
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