瘦身食谱大全 冬季减肥食谱大全
一健养生商品目录
一、冬季减肥食谱
二、冬季饮食注意事项
三、冬天减肥什么好
冬季饮食食谱
1.冬季减肥食谱中营养丰富的悉尼瘦肉汤
食材:瘦肉500克，雪梨1个，蜜枣8个，百合胡萝卜适量，生姜2片
做法:瘦肉切片，雪梨切块，胡萝卜切片。雪梨和胡萝卜不用去皮，因为果皮营养丰富。将新鲜百合洗净，撕成花瓣。选择皮肤白皙有光泽的新鲜百合。锅中加入5碗水，放入瘦肉、雪梨、蜜枣、胡萝卜、姜片，中低火煮40分钟。开锅前10分钟加入百合。加入适量盐即可食用。
功效:去角质祛斑，清润肺燥，益肺生津，清心安神。
2、冬季减肥食谱大全凉拌菠菜
材料:新鲜菠菜600克，盐，洋葱，香油，姜和酱油
做法:将菠菜洗净切成段状。锅中放水,煮滚时放入菠菜,将菠菜烫软后取出,沥干水分。将葱姜切成细丝,将碗中放入盐,酱油,麻油,葱丝与姜丝,拌匀,将调好的酱汁淋在菠菜上即可。
做法:菠菜洗净，切成段。锅中放入水，煮沸时加入菠菜，焯水后捞出，沥干水分。将葱、姜切成细丝，将盐、酱油、香油、葱丝、姜丝放入碗中，拌匀，将酱汁淋在菠菜上。
功效:美白、紧致、去脂、祛痘。
3、冬季减肥食谱大全三色冬瓜丝
配料:冬瓜、胡萝卜、青椒、少许盐、少许味精、少许色拉油、淀粉
做法:冬瓜、胡萝卜、青椒切丝，用温油焯一下，捞起备用。将所有蔬菜再次放入沸水中煮，去除油腻。锅中放少许油，将所有原料翻炒，调味勾芡。
功效:冬瓜味甘淡，性微寒，有利尿消肿之功效。如果搭配皮肤食用，消除水肿的效果更好。经常吃冬瓜可以去除体内多余的脂肪和水分，减轻体重。
4、冬季减肥食谱大全韭菜炒黄喉丝
配料:韭菜、黄喉、胡萝卜、少许盐、少许味精、橄榄油和淀粉
做法:韭菜洗净切块，黄喉胡萝卜洗净切丝。将所有原料用开水煮沸，捞起备用。锅里放少许油，加入所有原料翻炒。调味后，用淀粉勾住细条。
功效:韭菜富含钙、磷、铁、蛋白质、维生素等多种营养成分，还含有大量纤维。韭菜可以增强胃肠道的蠕动能力，加速肠道内多余营养物质和多余脂肪的排出。
冬季饮食注意事项
1.膳食营养均衡是基础
冬季仍需按照膳食营养均衡的原则合理安排饮食，单纯依靠某些食物很难达到滋补效果。根据中国营养学会推荐的平衡膳食宝塔，可以选择不同种类的食物。
2、以谷类和薯类为主，适当搭配粗粮
谷薯类食物为主,注意粗细粮搭配能获得更全面的营养。山药、红薯、芋头等属于薯类食物,比大米、白面含有更丰富的膳食纤维和微量营养素,用其替代部分主食是个不错的选择。中医认为,山药,味甘性平,归脾、肺、肾经,具有补脾养胃、生津益肺、补肾涩精的作用,适合在冬季食用。
谷物和薯类是主要食物，注意粗细粮搭配可以获得更全面的营养。山药、红薯、芋头等。属于薯类食品，其中含有的膳食纤维和微量营养素比大米和白面还多。用它们代替一些主食是个不错的选择。中医认为，山药味甘平，属脾、肺、肾经，具有健脾养胃、生津益肺、补肾涩精的作用，适合冬季食用。
3.多吃新鲜水果和蔬菜
冬天有许多新鲜水果，如梨、葡萄、石榴等。中医认为梨有润肺生津、止咳化痰的功效；葡萄益气生精，能滋补肝肾。从营养的角度来说，水果和蔬菜中含有丰富的维生素和矿物质，以及具有抗氧化作用的植物化学物质，有利于延缓衰老、预防癌症和保持健康。但是水果中含有一些糖分，高血糖人群不宜食用。脾胃虚寒的人不宜吃太多凉性水果，以免肠胃不适。
冬天吃什么减肥
1.卷心菜
超低热量，还能抑制脂肪吸收，增强饱腹感，多吃不会超过热量标准！而且其中含有的维生素U能有效抑制脂肪吸收，降火消肿，清热解毒。白菜可以祛邪清热，缓解疲劳。在春季和冬季使用，可以快速清除毒素，避免毒素在体内堆积。增强免疫力，美容养颜，丰富的维生素C，可以增强免疫力，并预防心血管疾病，加上蛋白质的特殊生理活性，可以帮助皮肤再生和伤口愈合，具有护肤美容的功效！
2.白萝卜
白萝卜的营养成分相当丰富,钙质的含量是菠菜的4倍,维生素C是柠檬的10倍以上,铁含量是肝脏和鳗鱼的3倍,维生素B1比豆桨多60%,维生素B2则是牛肉的2倍。而且同样富含胡萝卜素,辛味成分能刺激血液循环,加速新陈代谢。解毒排毒,利尿,改善便秘,都是白萝卜的减肥特色哦!
白萝卜营养丰富，钙含量是菠菜的4倍，维生素C是柠檬的10倍，铁含量是肝脏和鳗鱼的3倍，维生素B1比豆桨多60%，维生素B2是牛肉的2倍。而且富含胡萝卜素，刺激性的成分可以刺激血液循环，加速新陈代谢。排毒解毒、利尿通便，都是白萝卜的减肥特点。
3.菠菜
菠菜中含有大量的植物粗纤维，可以促进肠道蠕动，方便排便，促进胰腺分泌，帮助消化。菠菜含有微量元素，能促进人体新陈代谢，增进健康。多吃菠菜可以降低中风的风险。
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