运动初期变胖假象 运动后反倒变胖了！科学解释真实有效的减肥原理！

运动无疑是健康减肥的好方法。几乎每一种锻炼方法都会告诉你，只要你遵循它，你就会减肥。但是当你运动的时候，你满怀希望地称体重，却发现体重不但没有减少反而增加了？！这是怎么回事？别担心，你不是唯一有疑问的人。如果你想弄清楚自己的体重为什么在上升而不是下降，就应该开始分析运动减肥的本质。

运动在减肥中的两个重要作用:

1.直接消耗大量热量，氧化脂肪而减肥。

2.提高身体的代谢消耗，增加日常的能量消耗，也可以达到减肥的目的。

似乎在这两点的影响下，我们运动后减肥是一大罪过。为什么很多人在运动几天后发现自己的体重大幅度增加？

增加的重量不是脂肪

事实上，突然运动后的体重增加，而不是脂肪增加，主要是由于糖原的增加和体内水分的保留。

在运动中，肌肉糖原和肝糖水在我们体内被大量消耗。它们是运动中最先提供能量的物质。数据显示，它们在人体内的总存量约为250克至400克，运动后，由于运动的刺激，身体一般比运动前储存更多的糖原。

职业运动员比赛前，以下经典的饮食和运动安排很常见:赛前6 ~ 4天，高强度大运动量练习，尽可能消耗糖原，赛前3 ~ 1天，减少运动强度和运动量，增加吃含糖食物。这种安排可以使肌肉中储存的糖原比以前增加1~2倍，在比赛中的耐力表现也更好。

三倍于水的糖原加倍

运动后，在合理的饮食下，肝糖原会迅速得到补充。在补充过程中，身体按照糖原:水=1:3的比例储存大量水分。

这个数据是基于1931年密歇根大学被广泛引用的实验数据。最近有研究表明，这个数据的准确值应该是1:2.4。

也就是说，如果你体内储存100克糖原，需要多储存3倍的水分，也就是总重量达到400克。

总的来说，因为糖原和水储存的增加，你的体重似乎在增加。

运动后还需要补充水分

需要注意的是，虽然在肝糖原的合成过程中需要以1:3的比例储存水分，但这并不意味着运动后最好不要喝水来减肥。事实上，如果你做大量出汗的运动，不补充水分，很容易使身体脱水，糖原无法补充。相反，你的身体会生病。但是，如果进行高强度、间歇性的力量练习，身体需要补充水分，应该在水中加入碳水化合物。

实验证明，在这种运动中补充含碳水化合物的饮料可以有效延缓身体疲劳，使运动持续更长时间。

如果你本来没有运动，现在因为减肥不得不运动，然后运动后体重就会增加。这个时候不要慌，但要明白这是一个正常的生理阶段，这个阶段一般会在规律运动的1、2周内消除。