运动初期变胖假象 运动初期变胖假象

在最初的减肥瘦身环节，很多人很容易陷入急于求成的心理状态，进行一些不正确的实践活动。请记住，并非所有的减肥瘦身经验分享都值得效仿。想要健康减肥又不反弹，必须杜绝以下六个最容易遇到的坑。

不正确1:早上起床空腹部跑步

空腹部跑步能消耗大量热量？不太清楚，现在是凌晨。慢跑前一定要吃点东西，尤其是碳水化合物。早上起床空腹部跑步会使身体的激素药物水平迅速升高，从而降低接下来一整天的基础代谢水平，也使人体始终处于非常疲惫的状态。

不正确2:长期中等抗压强度有氧运动太多减肥

有氧运动是最好的减肥方式，但是，我们应该选择正确的运动方法。相对于长时间中等抗压强度的有氧运动，如慢跑、游泳，长时间低抗压强度的有氧运动，如快步走，或短时间的HIIT，可以消耗大量的热值，具有保持运动后持续消耗热值的实际效果。另外，在减脂增肌促进新陈代谢的环节中，长时间中等抗压强度的有氧运动，对肌肉组织的生长和新陈代谢水平的提高也是非常不利的。

不正确3:睡前进行高韧性健身运动

最好早上起床或中午起床，但不建议晚上做。晚上运动时间过长，抗压强度过高，会使神经中枢及其肌肉焦虑兴奋数小时，对睡眠和基础代谢产生影响。

错误4:运动后不要吃东西

健身运动结束后，一定要吃点东西，一方面可以补充能量，另一方面可以把自己的动能展现给之后的热量消耗和肌肉组织的生长发育。运动后最好吃一些动能适中的碳水化合物，比如全麦吐司，最好吃低糖的全麦吐司。

错误5:用蔬菜和水果代替正餐来减肥

水果和蔬菜确实富含维生素、膳食纤维和低聚木糖。但如果只用蔬菜水果代替正餐减肥，可能会造成葡萄糖摄入过多或碳水化合物摄入不足的问题，但不利于减肥。

错误6:只吃高蛋白食物

与人体脂肪相比，蛋白质可以更长时间地表现出饱腹感。但在减肥过程中，建议混合营养，按照2: 3: 5的比例摄入人体脂肪、碳水化合物和蛋白质。只吃蛋白质对身心健康没有好处，还可能引起代谢性酸中毒。