更年期保健 更年期是女性的特殊时期 更年期保健食谱推荐
健康又养生我们知道每个女人都会经历更年期。更年期是女性的特殊时期。很多女性在更年期都会患上更年期综合症，整个人都感觉很不舒服。因此，女性对更年期的护理是非常必要的。首先要做的是调整心态，保持乐观和明朗。另外，女性在更年期保健中应该注意什么？然后，在这里边肖向大家介绍更年期保健食谱，希望能帮助大家知道答案。让我们和边肖一起看看。
更年期吃什么保健？推荐更年期保健食谱
健康食谱一.素食大白菜
食材:大白菜200克，花椒7颗，油30克，精盐适量，酱油5克，味精1克。
练习:
1.大白菜洗净，用刀片切成一英寸的薄片。
2.锅内放油，油微热时将辣椒放入黑，白菜块放入锅内，大火翻炒，加入精盐、酱油、味精，搅拌均匀，离火后放入盘中。
功效:大白菜性甘微寒，具有清热利湿、养胃的作用。现代科学研究证明，大白菜含有大量的钙、磷、铁等矿物质。适用于更年期骨质疏松症患者。
养生食谱2、玉竹猪心汤
食材:玉竹100克，猪心500克，绍兴酒、姜、葱、胡椒粉、盐、味精各5克，汤汁2500毫升。
练习:
1.玉竹去杂，切成段，放入水中浸泡。
2.猪心洗净，沸水去血水，加入绍酒，捞出，猪心切片，放些调料去腥。
3.用大火把锅烧开。煮20分钟后，加入猪心片和调味料，然后用文火炖至熟。
功效:安神滋阴，促进规律。适用于发热、心悸、心烦不眠、更年期综合征等引起的阴伤干咳烦渴。
养生食谱三、百合桂圆红枣粥
食材:百合6元，桂圆1.2元，红枣15个，米饭1杯，冰糖适量。
练习:
1.百合洗净，泡软。红枣洗净拍碎。
2.桂圆肉被撕成小块。
3.白米洗净沥干水分，简单晾干20分钟，然后将白米放入锅中，加入6碗水，用小火煮成粥。
4.煮4分钟时，加入百合、红枣、桂圆，用文火煮1分钟，再加入适量冰糖调味。
功效:对改善睡眠不稳定、精神不安、注意力不集中有很好的效果。经常有睡眠和情绪问题的更年期妇女可能希望吃它。
健康食谱四。麻婆豆腐
配料:嫩豆腐400克，高汤120毫升，姜末，蒜泥，生粉，豆豉，豆瓣酱，辣椒面，辣椒面，黄酒，精盐，味精，酱油。
练习:
1.开中火，烧油至六成热，将牛肉末放入锅中翻炒。
2.豆瓣酱炒，姜末蒜炒，豆豉炒。
3.放入辣椒面，炒红油时加入高汤、黄酒、酱油、精盐。
4.汤煮开后加入豆腐，小火煮开时加入味精，生粉勾芡收汁。
5.最后放入青蒜苗，翻炒，然后出锅，去掉辣椒面。
功效:清热解毒，健脾益气，滋补肝肾，生津润燥。适用于更年期食欲不振、乏力、易怒等症状的人群。
女性更年期保健应该注意什么？
保持充足的睡眠
女性朋友每天至少要睡8个小时，这样才能保证睡眠质量，因为睡觉时会产生激素，对调节内分泌有很大帮助，晚上10点前要尽量入睡，因为晚上10点到凌晨2点身体处于最佳修复状态。如果有失眠的症状，可以在枕头旁边放一些薰衣草。薰衣草的香味会帮助你放松。
定期锻炼
随着年龄的增长，基础代谢逐渐下降，代谢减弱。要促进新陈代谢，增强体质，运动是个不错的选择。更年期女性平时要加强锻炼，但要量力而行，循序渐进。根据自己的身体状况，可以适当进行户外活动和体育锻炼，有利于调节情绪，强身健体，丰富生活。
保持健康的生活习惯
首先，日常生活要有规律，按时睡觉和起床，每天保证8小时睡眠，下班后适当参加劳动和运动。晨练值得提倡。可能需要半个小时到一个小时。它可以用来打球、跳舞或打太极。可以结合自己的兴趣去做，持之以恒。这种生活方式有利于缓解更年期症状。
定期健康检查
更年期女性由于体内雌激素减少，更容易患上妇科炎症，下身对疾病的抵抗力也会大大降低。这种情况下，建议定期检查妇科，以便及时发现问题。
控制性生活
对于更年期女性来说，要控制好自己的性生活，否则很容易导致肾虚，甚至引发妇科疾病。一般建议更年期女性性生活频率控制在每周一至两次。
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