抬腿式 瑜伽动作 做这动作提高心肺活力清肺止咳瑜伽动作 做这动作提高心肺活力清肺止咳(2)瑜伽动作 做这动作提高心肺活力清肺止咳(3)

冬天空空气干燥，加上雾霾天气频发，威胁着我们的肺部健康。这时，提高我们的心肺活力是关键。怎样才能提高心肺活力？接下来，我们将和大家一起学习一些理疗瑜伽，坚持练习以下理疗瑜伽动作，具有润肺止咳的功效。

轻松坐姿是一种非常简单的理疗瑜伽动作，练习这种姿势可以帮助我们平复情绪，起到镇静的作用。

容易坐

坐直，交叉双腿，脊柱向上伸展，保持身体放松。闭上眼睛，调整呼吸，集中精力呼吸，呼吸又长又慢。保持5 ~ 10分钟。

理疗效果

让身心平静，缓解精神压力。

仰卧抬腿

练习仰卧抬腿是很多瑜伽爱好者的选择。练习这种姿势可以帮助我们缓解四肢酸痛，促进血液循环，提高心肺活力。

仰卧，双臂向两侧伸展，右腿弯曲，左腿伸展至90度。保持呼吸3 ~ 6次。放松，左右腿交换重复的姿势。

理疗效果

扩肺，加强腹部和腿部的血液循环，坚持练习有润肺止咳的作用。

坐式侧伸式

左腿弯曲，右腿向外伸展。右手放在身前，吸气，左臂向上伸展，呼气，身体向右伸展，扩胸。保持呼吸3 ~ 6次。

理疗效果

锻炼我们的腰部，有效扩胸，有润肺止咳的功效。

角度向前弯曲型

右腿向后站立，向左转，吸气，双臂向上伸展，呼气，身体向前弯曲，靠近左腿，双手放在左脚两侧，保持呼吸3 ~ 6次。放松，换边，重复。

理疗效果

拉伸和缓解背部压力和紧张，增强腿部灵活性。

Pozitia copilului

跪着，向前弯曲，手、掌、肘平放，额头紧贴地面，全身放松，保持呼吸6 ~ 8次。

理疗效果

放松和平静你的情绪。

腿部支撑变体

仰卧，弯曲双腿，吸气，双手握住左腿和膝盖，呼气，双腿向身体方向拉，头靠近膝盖3次。放松，左右腿交换重复的姿势。

理疗效果

加强腰腹脊柱，灵活膝关节。

狮身人面像

俯卧，双肘平放，伸直双腿，吸气，伸展胸部；呼气，弯曲左腿，保持呼吸3 ~ 6次。交替弯曲你的左右腿，重复你的姿势。

理疗效果

拉伸脊柱以缓解背部紧张。

瑜伽饮食——肺虚吃什么

1.猪肺

猪肺含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、钙、磷、铁等营养成分，可用于治疗肺虚咳嗽、慢性咳嗽、咯血。

2.花生

花生又扁又甜。《滇南本草图》说花生补中益气。除此之外，花生还具有健脾益肺的作用，更适合气虚肺虚或脾虚的人食用，宜吃煮花生。

3.冰糖

冰糖甘平，入肺脾；具有补中益气、和胃润肺的功效；冰糖能滋阴生津、润肺止咳，对肺燥咳嗽、干咳无痰、咳痰带血有很好的辅助治疗作用。

用于肺燥、肺虚、风寒疲劳引起的咳喘，风火引起的小儿疟疾、痢疾、口疮、牙痛

4.柿子

柿子素有“仙果”之称，能润肺止咳、化痰软坚。特别是生吃柿子，有助于改善肺虚久咳、痰多咳嗽、血丝咳嗽等症状。

至于红、软、熟的柿子，可以缓解干燥、瘙痒、烦渴、心热等不适。

5.红枣

大枣具有养胃健脾、增进食欲、益气固精的功效。还能润心肺、止咳、补五脏、治虚损。

大枣还有护心强身的功效，尤其是对血气不足、肺虚咳嗽、疲劳、神经衰弱、精神不安者。

6.西洋参

西洋参味甘，微苦，性凉。归肺、心、肾经。它具有益气养阴、清热生津的作用，一般用于气阴两虚、肺虚久咳、咽干口渴、虚热倦怠。

单剂一般3 ~ 6g，分煎。适用于睡眠质量差、记忆力减退、老年痴呆、学习或工作效率低下的学生和上班族。

7.西米

西米的主要成分是淀粉，具有温中健脾、治疗脾胃虚弱、消化不良的功效。西米适合体质虚弱、产后恢复期、消化不良、精神萎靡、肺气虚、肺结核、痿咳的人群，糖尿病人禁食。

8.吴梅

乌梅味酸、涩、平。能敛肺敛肠，生津解忧。用于肺虚久咳，虚热多饮，火旺便秘。

乌梅和麦冬的组合是常见的配方。乌梅麦冬能化酸甘为阴，生津止渴效果显著。可用于外感口渴，甚至胃热口渴，内伤止渴。再者，乌梅能涩肠止利，与麦冬配伍，可滋阴润燥。对于长时间腹泻和长时间盈利，大肠可以缓解。

瑜伽呼吸-增强心肺活力

步骤1

吸气。当我们练习呼吸时，我们应该注意吸气、呼气和屏住呼吸之间的时间。完全吸气和呼气的比例应该是1: 4: 2。也就是说，呼气时间总是吸气时间的两倍。

第二步

先轻轻吸气，吸到腹部，感觉腹部区域充满气体。

第三步

继续吸气，尽可能吸满胸部，最大限度扩张。感觉到气体从胸部区域的下部逐渐充满上部。

步骤4

-我们必须注意:我们练习呼吸时，必须保持注意力集中，保持呼吸顺畅。

第五步

慢慢呼气，从胸部位置放松箭头，然后放松腹部。之后通过收缩腹肌呼气，确保肺部的空气体已经完全排出。

需要注意的事项

完全呼吸是肺的上、中、下部分参与呼吸的运动。我的腹部、胸部甚至我的全身都感到起伏。完全呼吸是一种对身体有益的呼吸方法，但不宜长时间连续练习，可以添加到日常瑜伽练习中。

练习理疗瑜伽润肺止咳

保湿和呼吸

必要的

采取舒适的坐姿，双手放在胸骨上。手掌放在胸前。通过鼻腔深吸气，双手可以感觉到胸部慢慢扩张。下巴慢慢抬起，这样可以更彻底地打开胸部。慢慢呼气，感觉胸部慢慢缩回。收回你的下巴。闭上眼睛，高速呼吸几次。

功效

胸部呼吸在这个姿势中使用。完全胸式呼吸，可以降低我们的膈肌，增加胸腔容积，将大量新鲜空空气吸入肺部。促进肺部血液循环，排除体内浊气。

举臂式

必要的

舒服地坐着。双手放在胸前，调整几次呼吸。吸气，双手慢慢举过头顶，双臂贴近耳朵，指尖无限向空方向伸展。拉伸我们的腋窝和胸部两侧，让我们的肋骨扩张，拉伸我们的侧腰。

功效

这个姿势的主要作用是拉伸上半身，缓解上半身的紧张感，尤其是肩部和颈部的僵硬感，可以帮助我们的身体有更多空的空间进行深呼吸。

峰值类型

必要的

从跪着的姿势开始，双手直接放在肩膀下面。吸气，从手到肩膀收紧肌肉，手臂保持稳定和直立。调整呼吸，保持均匀呼吸，吸气，抬起臀部，通过脊柱和臀部伸展臀部。保持膝盖伸直，脚跟尽量靠近地面。继续在这里呼吸几次。

功效

峰型是一种充分拉伸背部的姿势，可以充分拉伸整个背部的肌肉，促进身体的血液循环，缓解下背部的疼痛。

同时，因为这个姿势让全身充满能量，所以冬天气温下降造成的身体寒冷可以通过这个姿势得到改善。

一字扩胸

必要的

坐姿，双腿向前伸直，双手放在臀部后面，指尖向前。吸气，双手双脚紧贴地面，同时收紧腿部肌肉和臀部肌肉，臀部抬离地面。呼气，充分伸展上半身，后仰头部，拉伸喉咙几秒钟。然后呼气，弯曲膝盖和手臂，将臀部放低到地面。

功效

一字扩胸式打开胸腔，拉伸肋间部分，有利于呼吸时气体进入肺部中部。同时，吸入的气体渗透到全身，增强了身体的内热，促进全身血液循环更顺畅、更活跃。

结论:在这个干燥的季节，保护我们的心肺非常重要。关于如何清肺，今天边肖跟大家分享了很多小方法。相信只要坚持以上的理疗瑜伽练习，就能轻松达到润肺止咳的目的。之后，边肖祝大家身体健康。