孙式太极拳 孙式太极拳 孙式太极拳的七大养生功效

日式太极拳不仅具有较强的战斗性能，而且具有独特的养生健身价值。要训练好太阳式太极拳，首先要对太阳式太极拳在健身中的重要价值有足够的认识。

只有这样，才能把握住练习太极拳的根本目的，让你早日踏入日式太极拳的殿堂。

众所周知，日式太极拳发源于中国河南省文县陈家沟，明末清初由陈九、陈创制并编辑。他以武术巧妙地将中国古代导引呼吸法与中医原理相结合，创作编辑了刚柔并济、老少皆宜的《阿泰纪传》。

整套拳法是东方文明与人体运动的完美结合，形神兼备，内外兼修，渗透了中国古典哲学《易经》的阴阳学说、道家养生学和中国传统中医经络科学的丰富内涵。

笔者就多年练习太阳式太极拳中有关健身的一些粗浅认识作一简单介绍，仅供各位同学参考。

1.太阳式太极拳的阴阳训练促进人体身心平衡

在练习孙氏太极拳的过程中，要求自上而下，有升有降的力量。如果右金鸡独立，左手抬起，抬起，左膝抬起，腰胯一定要松，右膝一定要再弯曲，吸在腹部，抓在脚趾下面。

再比如肱拳遮手的跳跃训练法，必须在手臂、腿部、脚部空上上升，而中间部分必须下沉，这样既能上升又能下降，也就是说每一个动作都要有阴阳或阴中有阳，阳中有阴，刚柔并济，刚柔并济，阴阳对称。

通过练习，我们可以调整人体四肢和内脏之间的平衡。特别是孙氏的《太极传》提倡生命的双重修炼，即身体和性的双重训练，以达到身心的平衡。孙氏太极拳的练习首先对人体的身心健康非常有益。

2.在日式太极拳的练习过程中，需要经过长期的练习，将丹田下沉，转到丹田内部

这使得内脏自我按摩，特别是改善了下腹部性腺系统的功能。

沉气丹田的关键点在于下丹田的修炼，下丹田在阴穴之上，命门穴前后。这部分主要是人体的性腺系统。长期训练这部分可以改善性腺的功能，增加性激素的分泌，增强生理功能，尤其是通过“炼精化气，炼精气”这一重要过程。

实现补精补脑的功能，使大脑洗心过滤，平衡气血。独特丹田内功的太阳式太极拳与整个运动相结合，可以使人体充满活力，具有祛病延年、养生健身、养生延年的功效。

3.太阳式太极拳“缠丝”的独特做法，可以疏通人体经络，达到健身的作用

孙式太极拳的鼻祖陈欣先生说:“太极拳，缠法”。“络丝劲”的做法源于中医经络理论，认为经络是充满人体的气血通道，发源于脏腑，散于四肢和脏腑经络。

气血失和，病却生，和则健身长寿。在练习孙氏太极拳的过程中，要求每一个拳法动作，无论大小、快慢、开合，都要采取螺旋的运动形式，使人体从腰腹到四个尖，不分脏腑、肌肉、关节。

从身体的中心，到毛细血管的每一个可能的方式，都有一个螺旋绕丝运动，即绕、绕、绕、绕、绕、绕“非圆或弧”和“处处螺旋”。

可当总督、练带、练脉，促进气血运行，疏通经络，促进气血循环，达到调整气血平衡的健身目的。

4、日式太极拳注重练腰，可以起到强腰强肾的作用

日式太极拳练腰，一切现实与现实的转换都要经过腰，以腰为轴。《拳经》云:“命运之源在腰隙”。腰部是孙氏太极拳内功的核心。

中医认为“腰为肾之脏”，是男人的精气和女人的精血所在。练拳过程中，要求转动腰部和脊柱，使腰部得到反复放松和按摩，这就是培元强腰强肾。

从现代医学的角度来看，腰部是人体的中流砥柱，是人体的患处，是腰骶神经。在这里，很容易受到损伤，引起腰腿痛。孙练太极川腰，可增强腰肌功能，保护腰椎，改善腰骶神经功能，从而起到祛病强身的作用。

5.孙氏太极拳练习时，要求一动不动，继续跑完。

这种运动，从内气的畅通到容貌的变化，从内脏到四肢的骨骼，都寓于“运动”之中。前后缠绕丝的螺旋运动及其上下运动。内外结合快与慢，连续的动作都是一体的。从内脏组织到肌肉组织、关节韧带、腱鞘肌肉，都得到活动和锻炼。

久而久之，肌肉丰富发达，骨骼强壮有力，可以改善骨骼的理化性质，提高骨骼的抗骨折、抗压、抗脱位能力。俗话说“老人先老腿”，孙泰济川的上述做法对老年人的关节疾病有很好的预防作用。

6.《孙泰纪传》在强调自然呼吸的同时，特别注重呼气

“浊气去，清气来”。从现代医学的角度来看，人们注意到呼气对神经系统有很好的作用。正常情况下，吸气时交感神经兴奋，呼气时副交感神经兴奋。

交感神经兴奋时，全身处于紧张状态，使心跳加快。当副交感神经兴奋时，全身处于放松状态，心跳减慢。

练拳时注意呼气，交感神经的兴奋性相对减弱。此时血管处于舒张状态，毛细血管也随之舒张，血流通畅，微循环灌注，从而降低血压，减轻心脏负担，也有利于高血压引起的冠心病的防治。

7.练习太阳式太极拳可以使人的皮肤细腻红润，起到美容的作用

中医的美主要涉及两个因素:气血。血虚时，皮肤会干燥，缺乏柔和的颜色，而血热时，体内毒素过多，如果不排泄，会导致脸上出现皮疹和疮。

“气帅为血”。“血为气之母”，“气随血走”，气血相互作用，相互影响。气不足时，面色萎黄，气热时，面部干燥酸痛。

日式太极传暗地里口口声声传丹田内调法的内息。开合浪涌与外呼吸相结合，促进了人体气血在全身的持续循环，滋养了皮肤。

《黄帝内经》中说:“肺主气，主呼吸”，“肺主皮毛，其美在表”，“肺与大肠为表里”。

孙氏《太极传》的内外呼吸法与《黄帝内经》的观点一致，加强肺的功能，练习时微微出汗，使体内毒素从汗液中排出。

丹田呼吸时产生真气，真气运行，冲走内脏，使内脏自我按摩，加速肝肾的血液循环，加速血液中毒素的排泄，同时增强肠道蠕动，便于粪便毒素的排泄。

由于体内毒素排泄加快，血液循环加快，人体气血充足，面色红润，皮肤细腻，健康美丽。

《黄帝内经》中有一句名言，意思是聪明的医生会在人生病之前教你不要生病。

教人练习太阳式太极拳，是一个帮助人们防患于未然的好医生。通过以上关于太极拳养生的知识和经验，可以说，孙式太极拳不仅武功高强，而且是人们养生健身的好运动。