白领 白领一族减肚子瘦腰秘技 上班族怎么减肚腩
杏林智慧养生1.腹式呼吸薄腹法适合OL型:腹式填脂型。
具体规则:很多OLs体重正常，但能感觉到腹部有很多脂肪，这和饮食习惯有很大关系。所以，对于腹部脂肪充盈的OL，最可靠的瘦腹方法是腹式呼吸。
吸气时肚子膨胀，呼气时肚子收缩。不要小看这种呼吸方法，它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排泄，使气流顺畅。行走和站立时，始终记得用腹部呼吸。短短几个星期，不仅小腹会变平，连走路的姿势都会变得妩媚动人。
2.家务瘦肚法适合OL型:爱吃少动。
具体规则:对于只喜欢吃不愿意动的OL来说，要想身材好就要吃苦耐劳。所谓辛苦，就是少吃包装食品，多做家务。因为运动量很少，只能努力做自己必须做的家务。对于这种类型的OL，只需要记住一个原则。
比如打扫房间的时候，不需要吸尘器，而是用扫帚和抹布打扫；也可以在办公室做家务，比如亲自去倒垃圾，午饭后收拾桌面。其实运动不代表去健身房，休闲运动对这种OL最好。
3.瘦腹粗盐法适合OL型:大腹肌。
具体规则:不得不说有些OLs属于自然腰的不幸型。所以对于腹肌肥大的OL来说，长期瘦身是最好的方法。可以去超市买几袋原盐放在家里备用。每次淋浴前，取出一杯粗盐，加入少许热水搅拌成糊状，然后涂在腹部。
按摩10分钟左右后，用温水冲洗干净。每次洗澡都坚持用粗盐按摩，即使腹肌很难固定，也会有凸凹变化。需要提醒的是，如果皮肤比较敏感，请选择专用的抗敏浴盐。
4.浴巾薄腹法适合OL型:产后胖型。
具体规则:随着年龄的增长和生育能力的影响，女性会先从腰部开始增重。所以如果你想告别发胖的迹象，可以用浴巾减胃。在床上铺一条大浴巾，仰卧。双手抓住浴巾，举在脑后。屈膝，双脚着地。吸气，腹部，抬头，颈部，直到肩膀离开地面。
保持这个姿势，一边吸气，一边用一条腿慢慢直推，脚跟保持在地面上。呼气，双腿缩至膝盖位置，换另一条腿。需要注意的是，呼吸顺序必须正确。如果每天能做5组，两周后就能看到腰围的变化。
5、椅子瘦腹练习？适合OL型:久坐蓄肉型。
具体规则:OL在日常生活中很少动到腹肌，长时间坐在办公室里，腹部的脂肪不请自来。面对这种情况，每天睡前做椅子瘦身练习是非常必要的。
首先，平躺在地板上，双脚放在椅子上，大腿与地面成直角。右手放在脑后，左手向侧面伸直。然后逐渐将上身抬高到与地板成30度角，上身前倾时右肘扭向左膝。这个动作每组做15次，每天3组，两周内就能看到效果。
1.腿部按摩减肥盐
从市场上购买特殊的减肥盐，如果没有，使用粗食用盐。每次洗澡时，用少许盐反复按摩脚踝和腿部，以免引起疼痛。每次按摩大约持续15到20分钟。按摩后，用高温清水浸泡几分钟，然后清洗。最好是用齐膝深的浴桶按摩浸泡腿部。
2.抬起你的脚跟
双脚并拢抬脚跟10次，脚尖并拢抬脚跟10次，单脚并拢抬脚跟10次，换脚10次。
3、解毒瘦腿
排毒是健康减肥的第一步，所以如果想快速减肥，可以使用塑料纤维果，它从各种天然草本植物中精心提取有益的减肥成分，快速消耗体脂，从而达到快速瘦腿的目的。对于想快速拥有美腿的MM来说，是很好的减肥方式。
4.钩住脚趾
站立时，单腿抬起脚尖10次，换腿再换10次。坐下，把腿伸直，脚趾勾20下。
5.用脚画一个圆
站立时用一只脚画一个圈，顺时针和逆时针各画10次，换脚重复。坐下，双腿伸直平放，向外转圈10圈，向内转圈10圈。
如果你已经准备好搬家了，不妨马上搬家！比如躺着可以坐起来，坐着可以站起来。简而言之，你可以做任何消耗更多卡路里的事情，你知道吗？人真的更积极，更有活力！
上班族每天减肥的妙招
很多人认为办公室的OLs是在做最轻松的事，拿着丰厚的薪水。其实OLs最忙也最辛苦。每天坐在办公室几乎没有空空闲时间。因为坐的时间长了，变得又胖又臃肿。如果他们想减肥，只能用工作或者日常生活。以下是一些给忙碌的上班族分享日常减肥方法的小贴士。
1.在浴室里拉伸僵硬的肌肉
长时间坐着不动，难免会感觉肌肉僵硬，可以利用上厕所的时间多做拉伸运动，可以促进全身的血液循环，帮助你保持良好的新陈代谢。
2.刷牙时用一只脚站立
早上起床后，刷牙，屈膝。单脚站立，骨盆由腹部牢牢支撑。这个动作可以刺激腹部和骨盆周围的肌肉。加强这些部位的肌肉力量，让下半身的肌肉更强壮。
3.你可以在上班的路上伸展你的身体
等红绿灯或者地铁的时候，可以不经意的做这个动作。臀部绷紧站立，同时拉伸小腹和大腿内侧肌肉。这个动作可以帮助你摆脱小腹，加强大腿和骨盆周围的肌肉。
4.练习你的手臂
女性出门一般都带包，可以作为微型运动器材来回摆动，不妨碍他人。抛包这个动作可以锻炼手臂肌肉。但是需要注意的是，如果包包太重，不要来回摇晃，否则不仅会损伤肩关节，还会损伤周围的道路。
5.迈出大步
保持正确的姿势，大步行走，可以保持躯干和下半身肌肉的平衡，增强腰部和脚踝的力量。动作可以分开，每天这样的动作可以走30分钟。
6.等车时锻炼身体
你在等公共汽车或信号灯的时候无事可做。你可以利用这段时间做腹部运动。将向外的力量集中在腹部，用尽全力收紧，感觉肚脐好像靠近背部，6秒后恢复。重复这些简单的练习，这样你就可以随时做它们。
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