私教分享腹肌锻炼方法 努力一下争取今年夏天露出漂亮马甲线
守元迹健康养生导语：腹肌虽然好看，但是要想练成还需要下一番功夫。如果没有正确的方法，即使加大训练量也只是徒劳。下面教你如何练出腹肌，赶在夏天之前轻松拥有马甲线。来源:图虫作者:790537951323
腹肌虽然好看，但是要想练成还需要下一番功夫。如果没有正确的方法，即使加大训练量也只是徒劳。下面教你如何练出腹肌，赶在夏天之前轻松拥有马甲线。
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第一，俯卧撑。俯卧撑看似简单，要做到标准也不容易。做俯卧撑的时候建议对着镜子，这样可以随时观察自己运动时的姿势错误。首先，我们的肩、臀、脚跟要在一条水平线上，手臂要稍微张开，头要抬起，保持不动，否则容易头晕。当身体下沉到离地两厘米时，身体要再快速抬起，腹部要发力。
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第二，卷肚子。滚腹时，手要放在头部两侧，手不要用力支撑头部，长此以往会对颈椎造成伤害。或者我们可以双手交叉放在胸前，抬起头，收紧下巴。腿与腿之间的角度为90度，脚趾尽量伸直。做的时候不需要把重量放在脚上，更不用说让人压脚了。腹力，上身抬起45度，然后躺下再抬起。
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三、自行车式卷腹。这是常见的卷腹动作的高级版本，需要手脚配合。和正常的腹部运动一样，这个运动是针对小腹的肌肉，所以尽量用腹部而不是手和腿。双手轻轻放在头两侧，抬起左肩的同时弯曲右腿；然后右肩抬高，左腿弯曲。这个动作可以锻炼腹部斜侧的肌肉，让你的马甲线看起来更明显。
无论做什么运动，都要注意正确的出发点。在腹肌锻炼过程中，腹部收紧和发力是非常重要的。腹部不发力，你就达不到塑形的目的。为了防止运动时腹部抽筋，必须做好热身运动。
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