有氧运动的好处 有氧运动有什么好处?
薛老师谈养生简介:有氧运动是提高人的心肺耐力。运动时，由于肌肉收缩需要大量的营养和氧气，心脏的收缩次数会增加，每次按压都会使血流量增加。同时对氧气的需求也会增加，呼吸会比平时更加频繁，肺部的膨胀也会更大。所以，当运动持续，肌肉长时间收缩时，心肺必须尽力提供氧气，运输肌肉中的废物。而这种持续的需求可以增强心肺的耐力。注意肺部耐力提高后，身体可以进行更长时间或更高强度的运动，不容易感到疲劳。
没有氧气，汽油就不能燃烧，所以我们也可以把发动机工作称为有氧运动。同样，人在运动中也需要消耗燃料，人的“燃料”是糖、蛋白质和脂肪。人体的这些“燃料”储存在身体的细胞中，当你运动时，你消耗它们来获得能量。就像发动机燃烧汽油一样，人类在燃烧“燃料”时也需要氧气的辅助燃烧。人在运动时吸气，使空气体中的氧气通过肺泡进入血液循环系统，然后随着动脉血流流向全身组织和细胞，这是一个漫长的过程。低水平长期运动基本上是有氧运动，比如散步、慢跑、长距离慢游、骑自行车、跳舞等等。健美操能有效锻炼心、肺等器官，改善心血管和肺功能。人在用氧的时候，有一个很长的时间，这就决定了剧烈的短期运动变成了无氧运动。而且，当你运动的时间足够长的时候，细胞内的氧气已经溶解，体内的葡萄糖已经完全“燃烧”了，从而转化为新的能量。这个运动是有氧运动。呼吸需要大量的空气，这对心肺都是很好的锻炼，可以提高肺活量和心脏功能。
长期有氧运动可以增加体内血红蛋白的量，提高身体的抵抗力，延缓衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，预防动脉硬化，减少心脑血管疾病的发生。减肥的人，只要合理安排饮食，配合有氧运动，不仅能减肥成功，还能在减肥后巩固体重。健美操对脑力劳动者也有好处。另外，健美操还有恢复身体机能的作用。ⅱ型糖尿病、肥胖、脂肪肝患者必须做有氧运动，心律失常、动脉硬化、年龄较大者也应做有氧运动。如果想强健肌肉和身体，预防腰椎间盘突出、颈椎病、骨质疏松、骨质疏松等疾病，就要做有氧运动。将心率保持在150次/分钟是有氧运动，因为此时血液可以为心肌提供足够的氧气。如果心率达到150~160次/分，从血液到心肌的供氧不足，则为准有氧运动。心率超过160次/分钟，就是无氧运动，也就是血液中的氧气不能再供给心肌。新陈代谢需要氧气的参与。有氧运动可以完全代谢人体内的营养物质，也就是达到最终的代谢——营养物质分解为二氧化碳和水。CO2通过呼吸排出体外，而水从口腔进入，通过呼吸、排汗、排尿、排便四种途径排出体外。
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