十大有氧运动 春季瘦身大作战 10大有氧运动塑造苗条的S曲线
许颜养生女性在春天减肥可能是一件重要的事情。我推荐10种最简单有效的春季瘦身有氧运动，帮助你在夏天到来之前，用更少的力气燃烧更多的脂肪，塑造出苗条的S曲线。
1.按摩减肥
将按摩膏涂在想要变薄的部位。用手轻轻按压，在关节周围画一个圈进行按摩。每天按压20分钟，慢慢见效，一周可以瘦0.5斤。
减肥基础:良好的血液循环很重要。暖脚，从脚底向上按摩是正确的！
2.仰卧起坐减肥
慢慢来就行了，早上十次，晚上十次，今年春天就可以把腰围减3CM了！
减肥基础:仰卧起坐锻炼肌肉，肌肉燃烧脂肪，小腹变得结实。
3.交互式蹲式饮食
每天做30次，1个月后可以感觉到脂肪减少，变成肌肉，身体变得更强壮。
瘦身基础:成为肌肉后，会有一段时间变胖，然后肌肉会燃烧脂肪，所以坚持下去很重要！
4.扭腰减肥
大概一次，每天做30×3次，一个月瘦2斤左右。
减肥依据:扭腰可以移至睡眠腰部肌肉，有效燃烧脂肪。
5.有氧运动减肥
轻度有氧运动比剧烈运动呼吸困难更容易燃烧脂肪。
减肥基础:肌肉运动的能量是血液中脂肪和氧气的燃烧。如果血液中的氧气不足，脂肪就不能燃烧。所以做20分钟的小运动，让血液充满氧气。
6.跳绳运动减肥
每天15分钟就够了。过了五天，感觉脂肪在燃烧！我一个月瘦1斤。
减肥依据:“非常有效！”有很多说法。跳绳对燃烧脂肪很有用。
7.拉伸运动减肥
拉伸时血液循环变好，脂肪不会堆积。对轻微驼背也有很好的效果。
减肥依据:驼背是因为背部和腹部肌肉不足。注意姿势后，肌肉会自然生长。
8.走路减肥
一天走一个小时至少要30分钟，一个春天甚至可以减5公斤。
减肥依据:每天步行20分钟后，脂肪燃烧可持续10小时。虽然简单，但却是有氧运动的代表。
9.按压膝盖内侧减肥
手指压在膝盖下面，洗完澡效果最佳。
减肥基础:这是一个淋巴容易堆积的地方，通过按压加强流量很重要。
10.游泳+晚餐不吃主食减肥
每周固定三天去游泳，然后坚持每天晚饭不吃主食。效果明显！
减肥依据:运动加适当的饮食控制是最好的减肥方式。但如果还在学习，最好不要控制饮食，以免影响身体素质。
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