夏季午睡能提高记忆力
八府堂养生夏季午休并不意味着真的睡一两个小时。同德医院的专家表示，如果午休成功，短短10分钟就能展现出巨大的潜力，为整个下午补充正能量。
冥想:让你下午表现更好
午休可以是冥想。只需要10分钟就能让你整个下午的感觉完全不同。
记者翻阅了相关资料，发现国外很多研究机构已经能够拿出数据来说明冥想对健康的影响。
威斯康辛医学院和马哈里什管理大学自然医学和预防研究所合作进行了一项研究，涉及201名有心脏缺陷的美国人。经过九年的随访，他们发现练习冥想后，中风、心脏病发作甚至死亡的几率降低了47%。
你可能觉得冥想只是一种特别的白日梦，但是冥想真的可以让你表现的更好，甚至在面对紧张的考试时也能起到意想不到的作用。
美国的一项调查也证明了这一点。康涅狄格大学的研究人员发现，每天两次练习冥想20分钟的高中生的毕业率比没有接受这种训练的学生高出25个百分点。《英国每日邮报》上个月公布了研究结果。
在接受同德医院心理健康科主治医师陈的采访时，他告诉记者，在临床治疗中，冥想将用于帮助焦虑和抑郁患者。对于普通人来说，冥想是一种非常好的放松方式，可以帮助你摆脱压力；也是摆脱杂念的好方法。
“冥想可以锻炼人的注意力，经常练习后注意力会提高，这可能是学生考试成绩提高的原因之一。”陈博士说道。
冥想的方式有很多种，比如想象一个场景和画面，在自由联想的状态下变成冥想；或者清除空大脑，集中精力做点什么。
根据他的经验，在医生的指导下，经过四五次就可以掌握方法，顺利进入冥想。
“如果冥想中有杂念侵入，不要过多接受来自它的信息，尽量专注于一件事，比如呼吸，杂念就会慢慢消失。”陈博士说。
一个练习瑜伽的朋友给了这个初学者两个建议:
1.慢慢数。呼吸的时候，数数，呼吸一次，用鼻子吸气，呼气的时候用口鼻。注意气息拉伸，就像蚕吐丝一样。
2.放一个时钟，避免被时间分散注意力。刚开始练习，10分钟刚刚好。看表或者点根香就能确定时间。
喝杯咖啡，打个“能量盹”
如果可能的话，大家都愿意午饭后睡一会儿。这不是因为我们懒，而是因为我们内部的生物钟。
“从中午12点到下午2点，是一天中最热的时候。午睡是人们躲避热浪的一种方式。”浙江省第二医院健康管理中心副主任姜说。
近年来，科学家们发现了许多证据来证明午休时打盹有许多好处。
NASA 空做了一个实验，发现午睡可以提高记忆力。后来，加州大学伯克利分校睡眠研究小组的一名工作人员发现了午睡改善记忆的机制。
这组科学家解释说，人总是在遗忘，醒着的时候遗忘，沉睡的时候遗忘。遗忘并不总是一件坏事，就像电脑需要经常清洗才能保持运行速度一样。
但当人处于浅睡眠状态时，临时存储在“临时文件夹”中的信息会转移到更安全的地方，短期记忆可以转化为长期记忆。
所以，中午30分钟内的轻度睡眠，不仅可以增强记忆力，还可以帮助你轻装出行，提高下午的工作效率。
美国康奈尔大学的社会心理学家詹姆斯·马斯(James Mass)提出了“强力午睡”的概念。在他看来，这15-30分钟的浅睡眠是一种“能量午睡”。
其实午睡的好处远不止这些。一位在日本工作的朋友告诉记者，日本学校的棒球系组织训练时，一定会安排午睡时间。
这是因为在午睡期间，整个早上一直活跃的肌肉是可以修复的。“细胞组织和肌肉的修复需要生长激素的力量，午睡被认为是促进生长激素的分泌。”
“睡得快，醒得快，是大脑功能好的表现。”姜博士说，一开始尝试“能量午睡”可能不太顺利，但这是一项技术性的工作，可以练习。
她给出了三条建议:
1.如果不能马上入睡，闭眼10分钟绝对不是浪费时间；
2.睡觉前喝杯咖啡，避免睡太久。“咖啡和茶中所含的咖啡因通常在饮用后30分钟起作用，可以避免睡得太久。”
3.时间到了，换个姿势，起来活动活动，让精神状态快速调整。
根据以上建议，记者尝试了冥想。
办公室休息区有沙发，大小合适，中午安静。身体柔韧性还不错，莲花座不费力就盘起来了。虽然不太标准，但俗话说，提前做好姿势，自然会有感觉。
我选择专注冥想，专注的是呼吸。呼吸法，用的是医生教的“腹式呼吸练习”，只有呼气的时候，才是口鼻兼备。
刚开始尝试腹式呼吸不是习惯，后来发现这是睡觉时的呼吸方式。经过几次练习，我可以掌握腹式呼吸的技巧，并在冥想时立即使用。
但是，呼吸了几个回合后，我神不守舍，各种思绪纷扰:“过了几分钟？”“手稿怎么写？”“今天中午狮子头很好吃”……过了一段时间，腿不舒服，特别想伸伸腿，换个姿势。
思绪飘了一会儿，终于恢复了呼吸。数数真的是先把那些杂念踢出去的好方法。据说习惯了之后就可以进入不算数的状态了
第一次，10多分钟后，我的脚有点麻木，头似乎更轻了。最舒服的是眼睛。我近视。吃了一上午忍不住刷微博。我利用冥想的机会让眼睛休息一下。
冥想10分钟，小睡一会儿。
专家发现，夏天午睡可以提高记忆力，恢复健康的正能量。
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