节食减肥多久见效 节食减肥有误区

一、节食减肥需要多久？你知道吗

当你节食过度时，身体会误以为你有麻烦，所以你会省钱，尽量减少热量消耗，代谢率会降低20%-30%。因此，过度节食的人往往一整天都没有精力。虽然吃的少，但是热量消耗也相应减少。最可怕的是身体会为了营养而分解肌肉。

节食不仅会失去肌肉，还会失去大量水分。一旦食欲恢复，身体会加快吸收，所以体重会迅速反弹。这个时候没有肌肉只会长胖，而且往往会超过原来的体重。所以不要迷信网络上那些歪门邪道的节食减肥方式，太有害了！此外，适量摄入一些脂肪可以提高人的代谢率，有利于减肥。所以减肥期间还是合理搭配而不是吃素菜比较好。为什么每天运动都不能减脂？

原因很简单:你做的不是有氧运动，消耗的热量不是脂肪提供的，而是食物中的糖分。很多想减肥的人都犯了一个很大的错误，以为只要运动就能消耗脂肪。事实并非如此。脂肪是人体的储备能量，就像银行里的存款；食物中的糖就像钱包中的现金。每天花钱的话，肯定会先从钱包里拿出来，方便快捷。

同理，人在运动时，身体会优先使用糖来供能。只有持续运动达到20分钟，脂肪才会慢慢参与，这也是有氧运动必须持续做20分钟以上的原因。

很多人坚持每天运动减肥，但做的不是有氧运动，只是消耗体内的糖分。吃完了就觉得饿了，吃完饭就补上。每次都是这样，形成一个循环，从头到尾都没有脂肪参与。这样做的好处是身体会变得更健康，坏处是你的体质可以承受，以后减肥会更难。

二、节食减肥需要注意什么

减肥要注意一点:不要忽视维生素的摄入

节食减肥时，可以通过补充维生素来维持身体的基本供给。维生素本身不产生热能，但却是维持生理功能的重要成分，尤其是与大脑和神经代谢有关的维生素，如维生素B1和维生素B6。这些维生素在糙米、全麦、紫花苜蓿中含量丰富，日常饮食中的谷物不宜过于精制。

减肥要注意两件事:不要忽视矿物质的供应

尤其是女性朋友来月经的时候，更要注意补充一些钙等矿物质元素，也能有效预防骨质疏松。矿物质缺乏会导致人体疾病。以钙对人体的作用为例，钙有助于改善各种身体机能。一旦不在，就会引起疲劳、食欲不振、情绪淡漠、肠痉挛、肠无力、结肠疼痛、燥热、便秘、颈椎等症状。

减肥要注意三点:不要忽视氨基酸的供应

在节食减肥的过程中，要注意氨基酸的供应，主要是因为很多女性朋友都是从事脑力劳动，营养脑神经的氨基酸供应要充足。脑组织中游离氨基酸含量最高的是谷氨酸，其次是牛磺酸和天冬氨酸。豆类和芝麻富含谷氨酸和天冬氨酸，应该吃得更合适。

第三，节食和减肥的危险警告每个人

①节食会导致体内优质蛋白质不足:因为我们身体形成的基本单位是细胞，细胞形成的主要成分是蛋白质，当我们摄入优质蛋白质不足时，就会影响身体的功能。

②节食会导致胶原蛋白的流失，节食时间越长，皮肤就会变得暗淡无光，容易老化。

③导致代谢紊乱和内分泌紊乱。

(4)导致抵抗力下降，容易生病和感冒，引起体内隐性病毒爆发。

⑤优质蛋白严重缺乏也会导致水肿。即使节食减肥，身体里也只是水，很臃肿。

⑥导致维生素缺乏。

维生素A缺乏可引起胃肠道和泌尿系统感染，甚至影响生殖系统。

维生素B缺乏会降低碳水化合物和脂肪的代谢。每个节食的人都会发现，前期瘦了几斤水，后期不吃也不会瘦。

最后，维生素的缺乏会阻碍胶原蛋白的合成，影响皮肤的弹性和光泽。严重的还会导致失忆。

⑦造成体内蛋白质消耗会使你生病衰老，长时间会癌变。

⑧导致基础代谢下降，成为易脂体质，即酸性体质。基础代谢的下降会使体内积累一些多余的脂肪毒素，所以长期节食会使我们的身体缺乏营养，维持生命的正常活动的基础代谢会越来越低，这也是节食减肥经常遇到瓶颈的原因。

⑨容易反弹。就像绷紧的弹簧，突然恢复了以前的弹性。

你对四三种减肥方法了解多少

第一，调整生活习惯，合理饮食。不健康的饮食和生活习惯是肥胖的主要原因。通过调整我们的饮食，适当减少每顿饭的食物摄入量，你会发现你瘦了。

第二，改变食物搭配，达到三到七个。如果节食对你的减肥没有影响，可以改变食物搭配，每顿饭主食和蔬菜的比例为3: 7，可以让你减肥。

第三，闭上你的嘴，抬起你的腿。盲目改变饮食可能对你这种脂肪很强的人没有影响，所以我们可以选择少吃多运动，让自己通过运动减肥。

减肥的方法不限于单一的一种，这三种方法可以合理搭配在一起，第三种方法可以任意搭配前两种方法达到意想不到的效果。

使用前两种减肥方法时，一定要注意营养均衡，不要刻意追求素食，忘记蛋白质的摄入，这样会导致一个平台期的出现。

使用以上三种方法减肥时，都有一个平台期，可以在运动中适当的更换或增加，这样就可以有效的结束平台期。