男士怎样保养自己 男人保养性功能的方法介绍

一、男士最新保养4大招

1.闭上眼睛，练习肌肉放松

繁忙的工作让人紧张。使用简单的肌肉放松方法，人们可以关注自己身体肌肉的变化，从而达到全身放松的状态。方法如下:找个地方坐下来，专心放松。快速收紧肌肉5秒钟，然后慢慢放松。重复的肌肉“收紧-放松”动作可以从头部、眼睛到脚趾、全身肌肉进行。

2.睡个好觉，自然醒来

专家建议成年人每天必须睡8小时。如果你早上需要闹钟叫醒你，显然你睡眠不足。

容易失眠的可以试试老奶奶的偏方——温牛奶。研究发现，温牛奶中的一些物质可以稳定大脑中的神经递质血清素，有助于定期睡眠。西方菩提花茶也有稳定和帮助睡眠的作用。

不仅容易睡着，早上起来睡觉起床前简单的吐槽呼吸也很舒服。

方法:放点自然音乐，睡前静坐30分钟，喝点温开水，慢慢深呼吸，忘掉工作和复杂的事务。

早上不要急着起床，躺在床上两分钟，慢慢吐10分钟，然后起床梳洗一番，一整天都会神清气爽。

3.多喝水

每天至少喝2000cc的水，补充身体的需要。

保健茶也不错。中医建议气虚的人可以泡西洋参、黄芪、红枣2 ~ 3颗。阳虚者，应以高丽参、冬虫夏草为茶。

经常感觉口干的人可以用油炸决明子、白菊、枸杞泡水泡茶，可以明目提神，也可以用麦芽、红枣、甘草泡水泡茶。保健茶最好当天泡当天喝，避免中草药因氧化而达不到效果。

柠檬皮香茅茶可以恢复疲劳，保持活力，洋甘菊茶也可以安神。

4.淋浴，按摩，放松肌肉，促进血液循环

淋浴比泡泡浴更能缓解疲劳。因为水柱的冲击，有推动作用，可以促进血液循环。一般药浴中，活血化瘀的药材在沐浴后通过皮肤吸收，从而达到效果。但浸泡时间最好不要超过20分钟。

按摩有效消除疲劳和肌肉紧张。工作的男人累了，可以用迷迭香、薄荷、油等精油。慢慢按摩他们的脖子，有刺激作用。

研究发现，一些缓慢的性行为也有助于分泌内啡肽，让人快乐。

此外，研究发现，一些单调、重复、不带感情色彩的声音可以平复情绪。下次无聊的时候，试试一些天气预报，股市行情等。来恢复你的情绪。

第二，男人有3种方法来维持他们的性功能

第一，规律运动

慢跑或散步，重点在身体下部。注意力性功能升降的“关键”部位是腰和脚！

二、适度的夫妻生活

据有关人士介绍，性生活越温和，越能促进人体内分泌功能，增强下丘脑-垂体-腺的内分泌调节，促进激素分泌。人体内控制活动的神经中枢在下丘脑，适度的生活可以激活这部分的功能，长期维持性生活的能力。所以，无论什么年龄，都没有必要回避人类最基本最正常的行为——性生活。当然要克制。性生活过多会使勃起中枢过于兴奋和疲劳，容易出现功能障碍，并可引起背痛和疲劳。特别是三十五岁以后，要克制，否则容易出现前列腺炎和前列腺肥大。

三、韭菜:男人的“上升草”

苋菜富含维生素C、胡萝卜素和钾、钙、镁、硒、铁等微量元素。苋菜能温肾补虚，行气活血，化瘀解毒，调和五脏。苋菜不仅是一种常见的蔬菜，而且具有药用价值，如降血脂、通便、预防肥胖、糖尿病、心血管疾病和癌症。中医认为韭菜具有突出的温肝益肾、助阳固精的功效，因此在药典中被称为“曹杨”。

三、男性性锻炼的四种方法

1.洗澡改善性功能

定期坐浴可以改善男性的性功能，对男性性器官的健康大有裨益。具体:一个木盆，大部分是热水盆，水温要尽量高，以免烫伤。沐浴时间为20~30分钟，期间热水持续保温。这是一种热疗，可以促进局部血液循环，有很好的保健和治疗效果。它不仅能改善性功能，还能治疗前列腺增生和前列腺炎。

2.一天15个俯卧撑

对于男性来说，俯卧撑是提高性能力的首选。因为要完成一个俯卧撑，需要手臂、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉相互紧密配合，而男性在做爱时，只需要调动身体的这些肌肉即可。所以，男人如果俯卧撑力度大，用男性上位性，身体素质会更好，动作更强，持续时间更长。此外，经常做俯卧撑可以提高血管的弹性，增加肢体的血流量，对帮助勃起和减少勃起功能障碍也有一定的作用。

一般来说，40岁以后，如果一个男人每天能连续做15个俯卧撑，那么他在性生活中的体能应该是有保障的。如果体力差，可以从简单的练习开始，离墙50 cm，双臂推墙，支撑身体，每次12-15次，每天练习3次。随着体力的增加，逐渐改为俯卧位，注意每次运动时保持背部挺直，收紧臀部和腹部。

3.总是泡在温水浴中

每天30分钟的温泉浴或温水浴。温泉水富含锌、锰等矿物质，能调节自主神经功能，快速缓解疲劳，促进血液循环，对改善阴茎供血和性功能有很好的效果。

4.肛门紧缩法

先坐成跪着的姿势，然后调整呼吸；然后开始靠腹部的力量慢慢吸气。吸气的同时，肛门逐渐用力收紧，脑子里想着从肛门吸入空空气的感觉。用腹部吸吮空后，这次要压缩腹部，就像背后推空一样。

然后扩张腹部，好像想从后面挤压空到头部。呼气时，慢慢呼气，好像想把空挤到心脏和下颌。随着呼气，紧绷的肛门逐渐放松。吐完气后，只要腹部被压缩，肛门收缩的程度就会比想象的更紧。重复步骤1-4十分钟左右，可以使交感神经和副交感神经传递更加顺畅。

第四，男人如何保养皮肤

1.不要太瘦

没错！太瘦了不好！新奥尔良杜兰大学皮肤科临床教授、皮肤科医生玛丽·p·卢波(Mary P. Lupo)说:“如果脸上的脂肪太少，就会显得松弛、憔悴和衰老。”体重溜溜球效应也不是什么好现象。反复增减体重会拉伸皮肤，使皮肤过于松弛。

护肤*:保持健康的体重，适当饮食，多运动，一定要给脸补充更多营养。

营养学家、《美丽饮食》的作者丽莎·德拉(Lisa Drea)说:“研究表明，适当的饮食可以从里到外提升你的形象。”她推荐的食物包括:野生鲑鱼和核桃富含ω-3不饱和脂肪酸，可以防止皮肤炎症产生皱纹。柑橘类水果、猕猴桃和菠菜富含维生素C，能加速胶原蛋白的产生。番茄酱和粉色柚子中的番茄红素可以防止阳光直射造成的皮肤损伤。

2.不要揉眼睛

纪宁·唐尼是皮肤科医生，医学博士，《美丽皮肤图画书》的编辑，纽约蒙特克利皮肤病成像研究所所长，他说:“拉扯和摩擦眼睛周围脆弱的皮肤会使它变黑。”。因为当你变老的时候，色素也会产生沉积变化，可以让你看起来更老。

护肤*:如果忍不住揉眼睛，一定要去看医生，诊断有没有过敏，尽快治好症状。

此外，在化妆或戴隐形眼镜时，仔细触摸眼睛周围的皮肤可以防止色素沉着。

3.保证睡眠

睡眠对人的精神、注意力、面容都很重要。纽约大学医学中心皮肤科助理教授珍妮特·格拉夫博士说:“在午夜，皮肤进入自我更新的状态。它不仅能自我修复，而且与白天的pH值和血液循环也不同，更适合作为抗衰老产品。”多睡觉，毕竟肿黑眼圈不会让你看起来更年轻。

护肤*:为了获得充足的睡眠，请谨记以下几点:

第二天起床前7到8小时睡觉，保持睡眠时间固定。卧室要尽可能黑暗、寒冷、安静。睡前至少半小时关掉电视或电脑，因为电子产品的灯光会减少体内的睡眠激素——褪黑激素的产生。营造一种柔和的夜晚氛围，比如慢慢喝茶，在脚上抹上薰衣草油，或者听一些轻松的轻音乐。