缺钙吃什么食物补充最快 缺钙吃什么
家和养生很多人缺钙。听说缺钙，大家的潜意识反应都是买钙片。其实不仅钙片可以补钙，其他很多食物也可以补钙。今天，边肖将为你检查补钙食品。
补充钙的水果
脐橙
柑橘类水果以富含维生素C著称，但这个家族中钙含量最高的是脐橙。一个脐橙含有60毫克的钙，五个脐橙的钙含量相当于一杯牛奶。
山楂
孕妇和儿童饭后吃山楂能有效补充身体所需的钙。山楂是秋季水果中含钙量最高的，每100 g果肉含钙量为52 mg。孕妇和儿童对钙的需求很大，所以这两组人不妨饭后吃山楂。
柚子
葡萄柚是钙和维生素含量最高的水果，钙含量比苹果、梨和香蕉高10倍，Vc含量比柠檬和橙汁高3倍。
补充钙的蔬菜
1.大白菜
一杯煮熟的白菜汁可以提供几乎和一杯牛奶一样多的钙。有些人不喜欢喝牛奶，所以吃足够的大白菜可以获得大量的钙。
2.苋属植物
荠菜的钙含量是牛奶的近三倍。此外，维生素C、类胡萝卜素和各种矿物质的含量也很高。传统医学也认为可以用于痢疾、肠炎、胃溃疡等疾病的辅助治疗。
荠菜可以作为馅料，也可以用水冷却，与鸡蛋一起涂抹，与汤和粥一起煮沸等。
3.紫菜
营养丰富，碘含量高，可用于治疗碘缺乏引起的甲状腺肿。此外，它的钙含量很高，每100克紫菜含264毫克。
需要注意的是紫菜是凉的，所以脾胃虚寒、腹痛便溏的人忌吃；身体虚弱的人，吃的时候最好加点肉，减少寒气。不要一次吃太多，以免引起腹胀腹痛。如果紫菜在冷水中浸泡后呈蓝紫色，说明在烘干包装前已经被有毒物质污染。这种紫菜对人体有害，不能食用。
4.黑木耳
黑木耳是降血压的好产品。其实除了降血压，它还有很强的补钙能力。
每100克黑木耳含钙量为247毫克。除了补钙外，还具有补气、充饥、益智、止血止痛、补血活血的作用。黑木耳中的胶体还能吸附和浓缩人体消化系统中残留的灰尘和杂质并将其排出体外，从而起到清胃清肠的作用。它是矿工和纺织工人的重要保健食品。还具有一定的抗癌和治疗心血管疾病的作用。
5.苋属植物
苋菜在补钙食品中也值得推荐。从营养角度来说，苋菜富含人体所需的各种维生素和矿物质，尤其是钙。数据显示，每100克苋菜的钙含量达到180毫克。苋菜还富含镁、钾、维生素K等多种营养物质。是补钙壮骨的好食品。
另外，从中医角度来说，苋菜味甘凉，属于大肠和小肠。具有清热解毒、燥湿止痢、利尿通便的功效。
6.小油菜籽
100克含有153毫克钙、157毫克钾和27毫克镁。镁本身就是骨骼的成分之一，充足的钾镁有利于减少尿液中钙的流失。
7.卷心菜
卷心菜含有维生素K，可以起到抗骨质疏松的作用。维生素K可以帮助身体吸收维生素D和钙，是预防骨质疏松不可缺少的营养素。
缺钙的表现
背痛、腿抽筋、腰弯曲、骆驼背、腿弯、牙齿松动、牙龈炎、骨刺、骨质疏松、全身疼痛、大便疏松、便秘、肠痉挛、干燥、瘙痒、性欲低下、疲劳、盗汗、不眠之夜、多尿、肿胀、失眠、皮炎和风疹
成人缺钙的表现有:思维过度、健忘、盗汗。工作压力，精神疲劳。枕秃易脱发，腰酸腿疼。
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