瑜伽经典拉筋体式，给你一个美丽身材：上篇

俗话说“一寸长筋延年益寿十年”。人体内肌腱的长度与人贴的健康密切相关。因此，保持健康的最好方法是拉伸我们的经络。瑜伽练习中的许多体式可以帮助我们。并且拉伸效果好。

瑜伽中的拉伸肌腱可以帮助我们拉伸身体和肌腱，这样的拉伸可以有效缓解肌肉僵硬，减少受伤的机会，最重要的是塑造完美的肌肉线条。但是要达到这些效果，你需要搭配这些专业的姿势。

后侧高抬腿

我们先站直，双手放在身体两侧，掌心向内，紧贴大腿。然后慢慢把左大腿往后抬，记得把脚抬起来。手也向后移动。可以稍微弯曲手肘，抓住脚底。然后，回到原来的位置后，换边，重复一遍。循环半分钟左右。

抬腿前屈

我们现在在前面放了一张桌子。然后慢慢抬起左腿放在桌子上。双腿和大腿保持90度左右的角度。然后身体前倾，把脸压在大腿上。双手抓住脚底。然后，当你感觉到腹部有明显的压力时，就可以起身回到原来的位置。换边后可以重复。

下背

这个姿势要求我们趴在地上，所以要先在地上放一个瑜伽垫。然后双膝跪地，双腿向后，大腿压在腿上。挺直背部后，双手放在地上，慢慢向前移动。整个人必须放松。等到你尽量挺直腰板停下来休息。然后回到原来的位置，重复半分钟左右。

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