瘦手臂减肥操 10分钟快速消除蝴蝶臂
汤老师在养生导语：也许你并不胖，但你手臂上松松垮垮的脂肪实际上让你看起来胖了十几磅。如果你想拥有紧绷的手臂，试试下面的瘦手臂瘦身练习，这样可以快速消除蝴蝶手臂。行动一1.上背部躺
也许你并不胖，但你手臂上松松垮垮的脂肪实际上让你看起来胖了十几磅。如果你想拥有紧绷的手臂，试试下面的瘦手臂瘦身练习，这样可以快速消除蝴蝶手臂。
行动一
1.上背部躺在健身球上，双手持球向上直举，腰部与臀部、大腿成一直线，双脚微微张开，屈膝支撑地面。
2.慢慢放下手臂，直到与头部成一直线，重复10-15次
行动2
1.弯腰姿势，肘部弯曲，将球抱在胸前，重点放在腰腹部，上身慢慢向右转，然后慢慢向后转到前面
2.抬起左腿，伸直手臂。重复10-15次，然后换边
行动三
1.躺下，双腿微微张开，膝盖弯曲，鞋底紧贴地面，双手持球，双手弯在胸前。与地面成45度角慢慢坐起来
行动四
1.双手持球，双肩弯曲90度躺在健身球上，保持身体与地面平行
2.慢慢将右手向天花板伸直，左手将球拖向左侧水平线
3.用左手把球转回到中间位置，换右手，左右重复10-15次
行动五
1.双腿和肩膀一样宽，双手把球抱在胸前，双手弯曲
2.慢慢蹲下，保持膝盖面向正前方
3.慢慢站直，双手伸直，直到手臂与地面平行
4.回到动作2，重复10-15次
2.坐直，肩膀放松，背部挺直，手拿球慢慢放在脑后，手肘保持90度。重复10-15次
快速3划:
第一，没事的时候，看电视或者上网，甚至上班族都可以做瘦臂动作:胸腹部，双手合十，手肘抬高，两只前臂与地面平行，感受向内的力量，保持这个动作5秒钟。如果想增加效果，可以持续10秒以上。
第二，用手握住装满水的矿泉水瓶，手臂由前向后伸直，移动时注意耳朵，然后慢慢放下，重复动作，直到手臂酸痛。
3.左臂向上伸直，弯曲至后肩右侧。用右手按压左臂关节，同时触摸右肩。完成后，改变手臂的一侧，重复动作几次。如果你第一次做的时候感觉胳膊酸了，说明你已经动到那个部位了，说明脂肪在燃烧。
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