健康减肥 须谨防6大杀手

黑仔一号吃得太好了

加工后看起来很美味的面包和谷类食品是你减肥计划的另一个绊脚石。要小心，因为它们的纤维素含量很少& mdash-富含纤维素的蔬菜食品是减肥的伟大象征。它们的超低热量很容易给你饱腹感，不会发胖。

对策:把那些软白面包、脆薯片、低纤维早餐麦片都扔掉，试试全麦、坚果或豆类等全谷物。

黑仔2号可以解决一切

射花车，踢皮球，努力锻炼减肥算不算赢？事实上，单纯依靠运动并不会让你拥有强健的体魄。原因很简单:经过锻炼，食欲更大，流失的热量得到更多补偿，体重自然会飙升。

　　对策：一盘美味 的酱牛肉到底含有几个热量？手边的这听啤酒有没有粉碎今天的减肥筹算？驾驭好每一餐每一份食品进食的几个对于减肥绝对是有必要的,由于稍不当心，方才在健身房拼命甩掉的肥肉顿时又静静 回到你身上了。

对策:一盘美味的酱牛肉含有多少热量？手边的这罐啤酒打破了今天的减肥计划吗？控制每一餐每一份食物来减肥是绝对必要的。因为一点不小心，健身房扔掉的肥肉突然悄悄的回到了你身边。

黑仔3号沾沾自喜

“我已经瘦了5公斤，我可以喝一杯来祝贺我的伴侣。”不要轻易放松功课——也许下次见面，你会变回以前的“胖子”。

对策:召回:你为了瘦5斤付出了多么大的代价！这期间你需要有很强的意志力才能守住正面战斗功能，并主张对接下来5kg的冲击。

黑仔第四冯娟残云

挥之不去的云的后果不仅是没有仔细品尝美味的食物，而且特别容易吃。

　　对策：我天生是个急性子，怎么办？莫急，每咬一口食品，彻底地咀嚼，愉快地吞咽下去后，你能够极有名流风度地放下筷子，抿一小口水。

对策:我天生就是个急性子。我该怎么办？不用担心。当你咬了一口食物后，彻底咀嚼，愉快地咽下去，就可以放下筷子，以大名人的风范啜饮一点口水。

黑仔5号饿了，正在节食

饿了就少吃点。是的，你会损失很多卡路里。然而，当你经常遭受严重的热量缺乏，尤其是在蛋白质缺乏的时期，我们的身体就会开始反抗。为了维持身体的正常运转，肌肉结构在填充能量方面起着悲剧性的作用。众所周知，肌肉恰好是燃烧热量和新陈代谢的关键。肌肉越多意味着脂肪越少，我们的身体新陈代谢就会越快。

对策:当你真的想通过控制热量摄入来减肥时，请确保每天吃至少含有1600到1800卡路里的食物，以防止代谢紊乱。此外，记住:永远不要划掉你饮食中的蛋白质部分。

黑仔6号喝水太少

决心减肥，水是不可缺少的伴侣。我们体内脂肪分化的废物，以及我们身体末端处置的蛋白质残渣，都是随水排出体外的。当你在凉爽的夏天采取激烈的行动时，水也可以帮助你降低温度。

对策:准备一个容量1升的超大水壶。你的喝水计划是一天喝完水壶里的水。清澈、淡黄色的尿液被认为是良好饮用水的重要指标。