老人晚上失眠吃什么 4种饮食提高睡眠质量
每日养生课堂桂圆肉和莲子适量，莲子去心，加水浸泡，将水莲子放入小汤锅中，煮半小时，然后加入桂圆肉，煮至材料成熟柔软，然后加入少许冰糖。
功能:本汤具有养心安神、健脾补肾的功效，非常适合中老年人和长期失眠的人饮用。
红枣百合汤
百合25克，红枣25克。将百合和红枣洗净，放入锅中煮沸，然后用小火煮沸，直至百合成熟。加一点糖调味。
功能:健脾胃，滋阴养血，润肺润燥，养心安神，改善睡眠质量，增强人体免疫功能，减少疾病，延年益寿。
小米枣仁粥
小米100克，枣仁粉15克，蜂蜜30克。将小米洗净，熬成粥，然后倒入枣仁，搅拌均匀，然后用小火稍微煮沸，等到温度冷却，然后加入蜂蜜，混合均匀。
功能:健脾润燥，宁心安神，可改善老年人食欲不振、坐立不安、失眠、大便干燥等症状。
栗子龙眼粥
栗子10个，桂圆肉15克，粳米50克。栗子碾碎切碎。将配料放入锅中。加入适量的水，用文火煮粥。煮的时候加糖调味。
功能:强心安神，补肾壮腰。可改善因心血、肾精不足引起的失眠、腰膝酸软。
老人失眠怎么调理晚餐七八分饱
老年人胃肠功能较弱，晚餐会在一定程度上影响夜间睡眠质量。七八分钟吃一顿丰盛的晚餐是明智的。不要吃得太晚或吃得太油腻。可以喝治疗失眠的粥，如小米粥、红枣百合粥等。，但也注意不要喝太多，否则尿太多也会影响睡眠质量。
适当增加锻炼
能够在白天做一些中等强度的运动，如太极、散步等。，可以有效提高入睡的难度，延长深度睡眠的时间。但需要注意的是，睡前不宜运动，会使神经兴奋，影响睡眠质量。
做好睡前准备
晚餐可以适量吃一些水果，但不要喝太多的水，睡觉前记得缓解一下，以免睡觉时膀胱充盈，影响睡眠质量。洗的时候也可以用热水泡脚，有利于身心放松，有助于睡眠。
不要过于担心
随着年龄的增长，人老了以后减少睡眠时间是很正常的。通常只要第二天精神面貌好，就不需要太担心睡眠时间的长短。此外，保持良好的精神状态有助于改善失眠。
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