快速睡眠 什么姿势让人快速睡眠
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一、什么姿势让人睡得快
二、晚上如何快速入睡
三、什么行为会影响睡眠
什么姿势让人睡得快
1.什么姿势让人睡得快
压腿1分钟，然后盘腿坐在床上，双脚弯曲，双手平放在大腿上。深呼吸，感觉毛孔放松。如果能流泪，打哈欠是最好的睡眠方式，这样5分钟左右就能快速深度入睡。
仰卧在床上，深呼吸，感受体内的气息，然后把气息吸到脚趾、腿部和大腿。如果你没有睡着，再做一遍。
卧于右侧，右手持右耳，右掌火，耳中水，相互交融，形成人体内的心学圣贤会，久持不散，滋阴补肾。
2.健康的睡姿有哪些
胎儿类型
像胎儿一样蜷缩在妈妈的身体里，因为在这个姿势下，不仅所有的肌肉都放松了，大脑也完全放松了。这就是为什么人累的时候尽量多蹲，因为这是离胎儿最近的位置。之所以在胎儿时期坚持这种姿势，是因为当时的大脑皮层还没有发育完全，没有足够的能力控制肌肉，肌肉自然采取最放松、最初始的姿势。
军人风格
仰卧睡觉，四肢伸直。健康提示:能使血液循环不受任何干扰，面部肌肉处于最佳放松状态。这种睡姿不压迫身体的脏腑器官，适合脑动脉硬化、高血压患者。对于男性来说，最好的睡姿是仰卧双腿分开，而俯卧侧卧可能会对男性生殖系统产生不良影响。如果一个男人肥胖，仰卧睡觉打呼噜，倒不如仰卧时把头稍微偏向一边。
自由下落
双手放在肩膀上趴着。健康小贴士:这种睡姿有利于消化，适合胃肠道不好的人。腰椎病患者最好采用这种睡姿。但是这种睡姿会压迫心肺，影响呼吸。因此，心脏病、高血压、脑血栓患者不宜选择这种睡姿。
3.特殊病人的睡姿是禁忌
心脏病患者:千万不要左侧卧或俯卧
如果心脏的代偿功能还不错，可以右侧卧。如果已经发生心力衰竭，可以采用半平卧位缓解呼吸困难。
脑血栓:
动脉硬化如果是侧卧位睡觉，必然会加重血流障碍，所以要改为仰卧睡觉。
肺部疾病:
两边肺都有病的人最好仰着睡。如果左肺有病，适合左侧睡；如果右肺有病，应该睡右边。
高血压:
尤其是老年高血压患者的睡姿应是半卧或侧卧。可以用长方形的宽枕头，让头和肩膀都在枕头上。
胆石症:不适合左侧卧
因为胆囊位于上腹部，所以形状像一个小酒瓶。人体左侧卧时，胆囊的“瓶口”朝下，“瓶底”朝上。这样，胆囊结石在重力作用下很容易陷入“瓶颈”，引起胆绞痛的发作。因此，你应该尽可能仰卧或向右睡。
如何在晚上快速入睡
1.首先，睡前准备非常重要。
想要高质量的睡眠，容易入睡，除了要保持良好的心态，还要照顾好自己的身体。睡前洗个热水澡，缓解身体的疲劳，让身体尽可能放松，有一种很舒服的感觉。时间不能太短。洗澡时，尽量感受温水带来的舒适感，舒缓身体的每一个细胞。时间，尽量把握在睡前1小时左右，洗完就不要睡觉，这个时间比较刺激，估计很难入睡。
2.睡觉前不要运动
比如睡前千万不要运动，尤其是剧烈运动。这种睡前运动会让你极度兴奋，根本睡不着。不过睡前适当的床上运动还是挺合适的，给自己带来一点疲劳。当你完成的时候，你躺下来睡着了。
3.良好的环境有助于睡眠
保持卧室干净安静，远离噪音和光线刺激。温度要适宜，最佳温度为18 ~ 20℃，尽量冬暖夏凉。如果房间里的空气/保持卧室空通风，睡前打开窗户透透气。选择一张舒适的床，通常是硬度适中的棕色拉伸床或软板床垫。枕头的硬度应该适中。
哪些行为会影响睡眠
睡前吃点东西
每个人睡觉后，身体活动的一部分会减慢并休息。如果睡前吃东西，肠胃又会忙碌起来，增加它们的负担，让身体其他部位得不到很好的休息，不仅影响睡眠，还会危害身体健康。
睡前过度用脑
如果你有晚上工作学习的习惯，就要提前做完比较伤脑筋的事情，睡前做一些比较轻松的事情来放松心情，这样就可以轻松入睡了。否则大脑处于兴奋状态，即使在床上也很难入睡，时间长了容易失眠。
枕头太高
专家指出，枕头应该是8到12厘米。过低，容易引起“落枕”，或因过多血液流入头脑，导致第二天大脑肿胀、眼皮肿胀；过高会影响呼吸道畅通，容易打鼾，长期高枕易导致颈部不适或驼背。所以要根据自己的情况选择合适的高度。
剧烈运动
剧烈运动加快了人的血液循环，大脑因为血液流动丰富而变得活跃。因此，睡前进行剧烈运动是不可取的。然而，一些有氧运动，如瑜伽和太极，可以适度进行。
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