节食减肥牢记六大健康禁忌
是书瑶呀很多人在减肥的时候盲目使用节食。其实这样会造成很多健康风险。下面的瘦身男女小系列，会告诉你如果你在用节食减肥应该注意什么，从而帮助你健康安全的减肥。
首先，你不能忽视维生素的摄入
维生素本身不产生热能，但却是维持生理功能的重要成分，尤其是与大脑和神经代谢有关的维生素，如维生素B1和维生素B6。这些维生素在糙米、全麦、紫花苜蓿中含量丰富，日常饮食中的谷物不宜过于精制。
此外，抗氧化营养素，如β胡萝卜素、维生素C、维生素E等，有利于提高工作效率，尤其是各种新鲜蔬菜水果。由于现代女性工作繁忙，饮食中的维生素营养往往被忽视，因此使用一些维生素补充剂以确保维生素的平衡水平是可取的。还有，专家提醒，多吃维生素对减肥也很有帮助。
第二，你不能不吃早餐
不吃早餐，身体长时间不吃食物，会吃更多的中餐，更容易发胖！你吃的早餐，因为可以利用白天的活动消耗热量，即使多吃一点，也不用担心发胖！吃饭时最好一日三餐，两餐间隔至少6小时。
第三，不允许忽视矿物的供应
矿物质在人体中起着至关重要的作用。矿物质缺乏会导致人体疾病。以钙对人体的作用为例，钙有助于改善各种身体机能。一旦不在，就会引起疲劳、食欲不振、情绪淡漠、肠痉挛、肠无力、结肠疼痛、燥热、便秘、颈椎等症状。
女性在月经期间，会随着红细胞的流失而失去铁、钙、锌等多种矿物质。因此，女性在经期和经期后，应多摄入钙、镁、锌、铁，以提高脑力劳动效率，多喝牛奶、豆奶或豆奶。()
第四，不允许忽视氨基酸的供应
现代女性很多都是脑力劳动者，所以滋养脑神经的氨基酸供应应该是充足的。脑组织中游离氨基酸含量最高的是谷氨酸，其次是牛磺酸和天冬氨酸。豆类和芝麻富含谷氨酸和天冬氨酸，应该吃得更合适。
5.不要拒绝吃肉
减肥的人害怕高胆固醇导致的血管疾病，所以不敢摄入动物脂肪。事实上，如果我们采取平衡的饮食来减肥，虽然胆固醇含量会超过东方人的摄入量，但胆固醇是产生肾上腺皮质激素的重要原料，肾上腺皮质激素是人体在剧烈运动时必需的内分泌物质，进而导致肥胖或其他疾病。因此，在均衡饮食减肥时，没有必要避免动物脂肪。
另外，动物脂肪在胃里停留时间长，对饥饿的抵抗力更强，所以节食者可以避免因为饥饿而吃太多的食物。
6.不要吃太多脂肪
一般来说，女性应该控制自己的总热量摄入，减少脂肪摄入，少吃油炸食品，以防止超重和肥胖。脂肪摄入的标准应该是总热能的20%-25%，但目前很多女性已经超过30%。脂肪摄入过多，容易导致脂质过氧化物增多，降低活动耐力，影响工作效率。
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