旱鸭子不用游泳 也可快速瘦身减肥
家和养生对于很多旱鸭子来说，不会游泳的夏天可以说是失去了很多减肥的好机会。下面这个小系列告诉你，不游泳游泳如何达到和游泳一样的运动效果。接下来小系列会介绍几组运动帮你快速减肥。
热身
为了燃烧卡路里，你应该坚持每两次锻炼后抬起腿3分钟的做法。每周三天重复整套动作，很快就能把脂肪去掉。
支持身体运动
游泳池底部。上下10 ~ 20次。
扩胸运动
主要锻炼领域:加强二头肌和三头肌
水下运动是一种有氧运动，也是一种阻力训练
瘦身比较好，可以根据自己的情况量身定制锻炼计划。研究表明，在水中锻炼可以提高灵活性，减少压力，并有助于治疗疾病和脊柱。
第一步:双腿分开站立，然后稍微蹲下，部分淹没肩膀。手臂抬高弯曲，手掌向内，与胸部平行，距离胸部10 cm左右，指尖相触。
第二步:张开双臂，手关节向外移动，双手平行于池底张开双臂。再次弯曲手肘，完成一套动作。重复20次。
膝盖弯曲
主要锻炼部位:肌腱和小腿
第一步:双腿并拢站在池边，伸展双臂，一手抓住池边，保持身体平衡。
第二步:弯曲左膝，试着用脚后跟碰到屁股。然后放下，用右脚重复这个动作。重复20次。
跳跃运动
主要锻炼部位:大腿和臀部
第一步:双脚分开，肩宽分开。蹲下让肩膀被淹。伸出双臂，保持身体平衡。
第二步:跳起，双手向下压，收紧屁股，双腿并拢跳起。慢慢放低身体，恢复出发姿势。重复20遍。
抬腿运动
重点锻炼部位:腹肌
第一步，坐在游泳池边，双腿垂直向下。(水位要达到大腿中间。)双手放在背后，上半身微微后倾。
第二步，双腿并拢抬起，使身体和双腿形成v字形，注意踮起脚尖，确保下半身始终保持一条直线。放低双腿，回到起始位置。重复10 ~ 20次。
剪刀腿
关键锻炼部位:大腿、臀部和腹部肌肉
第一步，身体后倾，背靠池壁，抓住边缘作为支撑点。双腿平行于池底抬起，双腿尽可能张开。
第二步:收腿，左腿向上，右腿交叉，挤压大腿内侧。双腿张开，回到原来的位置。重复这个动作，右腿向上，左腿交叉，完成一个往返。做20个往返。
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