把握10个3分钟 健康更美丽

生活中的一些好习惯可以让你更健康，所以要有意识的培养一些好习惯3分钟。你知道它在生活中有多重要吗？我们应该好好利用生活中的这三分钟，为我们的健康打下良好的基础。

不知道大家有没有注意到，3是个很奇妙的数字。比如每天刷牙3次以上，每次刷牙3分钟...生活中有很多3分钟是很重要的。这3分钟可能会对我们的健康产生长期影响。这里有十个神奇的“3分钟”，让你的健康持续更久！

1.刷牙3分钟。

牙科专业一直提倡“3-3-3刷牙法”，即每天刷牙3次以上，饭后3分钟内刷牙，每次刷牙3分钟以上。刷牙的基本原则是“面面俱到”，也就是说要考虑牙齿的每一个角度，比如外、内、咬合面。如果你觉得3分钟的刷牙过程太无聊，早上听新闻，晚上听音乐，一边享受一边刷。此外，最好在饭后3分钟内刷牙，以免细菌沉积在牙齿表面，防止龋齿。其他时间使用清水、盐水或漱口水。

2.烧开水后烧3分钟。

氯化自来水中的氯与水中残留的有机物结合，会产生卤代烃、氯仿等致癌化合物。实验表明，这种物质的含量与水温和煮沸时间的变化密切相关。烧开水3分钟后，其含量可以降到最安全的饮用标准，确实是“开水”。烧开水时，不妨分三步走:第一步，取出自来水，放一会儿再烧；然后在水快要开的时候打开盖子；最后，停水后等待3分钟，可以有效挥发水中的有害物质。

3.趁热吃，凉喝3分钟。

在寒冷的冬天，亲朋好友围坐在一起吃火锅无疑是一大乐事，同时喝点冰会更“有精神”。但这可能会引起胃和血压的“强烈抗议”。吃了热的食物后，血管会扩张。如果大量喝冰水，血管会急剧收缩，血压升高，出现头晕、恶心、胃痛、腹胀等症状。这种做法对于血压稍高的人尤其危险。所以，短时间内最好不要吃温度反差强的食物。即使吃了热食后想喝点冷饮解渴，也要隔3分钟以上，这样可以减少对胃的刺激。

4.在沸水中泡茶3分钟。

大家都会喝茶，但不一定冲泡得当。茶叶泡3分钟最好，倒掉水再冲泡3分钟。最佳水温为70℃& mdash；在80℃下，用这种方式冲泡的茶色泽和风味都很好。这是因为，茶叶在高温水中长时间浸泡，就像用温火熬制一样，茶多酚、鞣质等物质会大量浸出，使茶叶色泽变得浓烈、苦涩。同时，由于水温一直保持在较高的水平，茶叶中的芳香油会迅速挥发，大量的单宁酸和茶碱会渗出，不仅降低了茶叶的营养价值，而且降低了茶叶的香气，增加了有害物质。泡茶3分钟后，茶中的咖啡因基本渗出，此时的茶最提神。

5.醒来后卧床3分钟。

统计显示，在中风和猝死病例中，近25%的人早上早起，所以这个时间被称为一天中的“魔鬼时间”。孙宁玲建议患有高血压和心脏病的中老年人醒来后不要急于起床，而是应该在起床前在床上闭眼3分钟。身体可以保持原来的姿势，适当活动四肢和头颈，血压不会波动太大。

6.生气不超过3分钟。

研究发现，愤怒10分钟的人消耗的能量相当于参加3000米赛跑的能量。更何况生气的时候生理反应非常强烈，分泌比任何其他情绪都要复杂和有毒，所以生气的人很难长寿。人一生气，血压瞬间升高。身体不好的人，尤其是老年人，容易脑出血、心脏病和心肌梗死。所以，你生气的时间不要超过3分钟。即使生气也要来去匆匆，尽快发泄，尽量保持情绪稳定。

7.上厕所不超过3分钟。

很多人上厕所都喜欢看书，甚至有人在装修房子的时候还特意在厕所里装了书架和报纸架。排便时，肠道每平方厘米承受十几到几十公斤的压力。排便时看书或吸烟往往会导致排便时间过长。如果经常出现这种情况，会造成肠黏膜下垂，导致习惯性便秘、痔疮等疾病。因此，如厕时间最好控制在3分钟以内。

8.锻炼时休息3分钟。

很多人都有运动时上气不接下气的经历，应该稍微休息一下。其实只要3分钟，人的肌肉就能完成足够的能量补充，为下一次运动做准备。研究发现，即使是篮球、羽毛球等剧烈运动，中间短暂休息3分钟也足够了。这样身体就不会很快降温，再次运动时就能防止抽筋、肌肉劳损等运动损伤。利用这段时间补充水分和能量，让肌肉得到适当的休息，有助于长期锻炼也是足够的。

9、每天腹式呼吸3分钟。

户外每天做3分钟腹式呼吸，空气清新空。具体方法是:先通过鼻孔慢慢吸气，吸气过程中胸部向上抬，腹部慢慢隆起，然后继续吸气，使整个肺充满空空气，然后肋骨向上抬，胸部增大。这个过程通常需要5-10秒，然后屏住呼吸5-10秒，暂停2-3秒，呼气，然后再开始呼吸。

10.滴完眼药水后按下眼内角3分钟。

很多人都有同样的困惑:滴完眼药水后，嘴巴往往和吃药一样难受。这是因为人的五官是相通的，人的眼睛和鼻腔之间有一个鼻泪管，眼药水从这个鼻泪管流入鼻腔，再流入口腔，这样位于咽部的舌根才能尝到眼药水的苦味。眼药水的正确姿势是:采取坐姿或仰卧位，头微微后仰，眼睛向上看；用左手食指和中指轻轻打开下眼睑，右手握住药瓶，将药液滴入眼睑内1-2滴，然后轻轻向上提起下眼睑，使药液在结膜囊内充分分布；滴完药水后轻轻闭眼，食指压在眼角内侧3分钟。

把握这十个神奇的“3分钟”，让你的健康持续更久！