乳房下垂的原因 如何预防乳房下垂

乳房下垂的原因

乳房下边缘与躯干表面相交的地方称为乳房下皱襞。在合理的情况下，尤其是年轻女性，乳头的水平位置在乳房下皱襞之上，如果低于它，就称为乳房下垂。下垂越严重，下降越低。

(a)内部原因

1.母乳喂养引起的乳房下垂

一般母乳喂养停止后，由于激素水平降低，乳腺小泡、腺体、脂肪组织会缩小，而皮肤和支持组织相对较多，会造成乳房下垂。

2.减肥会导致乳房下垂

就是减肥太快，导致乳房内脂肪组织和皮肤松弛。多见于中青年女性。

3.老乳房下垂

人老了以后，各种功能下降，内分泌功能也下降。老年人乳房下垂是由于皮肤、支撑组织、脂肪、腺体明显变性萎缩所致，所以乳房呈空囊性下垂。

(2)外部原因

1.过度节食和减肥缺乏蛋白质摄入

长期处于饥饿状态，人体认为必然会动员储存的脂肪和蛋白质来应对，而乳房的主要结构之一就是脂肪和胶原蛋白。乳房脂肪减少，皮肤松弛，胸肌减少，营养不良导致腺体组织萎缩，整体胸部组织减少，但连接胸肌和乳房的结缔组织并没有减少，所以胸部变小下垂。为了防止减肥过程中胸部变小下垂，高蛋白食物，维生素A、B、C、E，钙、镁、铁等矿物质等。应该结合起来，为胸部提供足够的营养，保持平衡的激素水平，这样胸部才能饱满、结实。

2.我喜欢用非常热的水清洗

洗澡时避免用热水刺激乳房，也不要长时间泡在热水里。否则会灼伤皮肤表面的角质层，使皮肤越来越干燥，使乳房的软组织越来越疏松。洗澡时，水温应该在27度左右。

3.我喜欢用喷嘴喷我的乳房

不要低估洗澡对胸部的影响。水流冲击不当，很可能造成胸部负担。不要用直流电冲洗双肩韧带。韧带的位置大概就像内衣肩带的位置。提升胸部的是韧带。保护韧带可以防止和延缓下垂。用喷头从下往上冲洗胸部，可以使胸部坚挺，提起来。

4.胸罩尺寸不匹配，穿着方法错误

很多女人买胸罩都不试。事实上，太小的胸罩会影响乳房的发育，而长时间穿太大的胸罩可能会导致乳房下垂。随着年龄的变化以及结婚或怀孕前后，女性乳房的大小会发生变化。这时候就需要调整文胸的尺寸，试一试再买。

戴胸罩的时候，没必要随便扣。相反，你应该先扣好胸罩，然后调整肩带，向前弯曲，用手将整个乳房和周围的脂肪放入罩杯，使其显得饱满饱满。还可以避免乳房脂肪向外迁移，使乳房越来越小。

5.跪着睡觉

偶尔趴着睡也没关系，但是脸朝下睡久了，乳房组织会被挤压太多，导致乳房过早老化，皮肤松弛，乳房变形膨胀，乳房血液循环不畅。如果已经发生，补救办法是仰卧睡觉或在背部放一个小枕头。

6.运动时不要穿运动内衣

跑步、弹跳等运动时，如果不戴运动胸罩，胸部会不由自主地摆动，对乳房内的弹性纤维组织造成永久性损伤。据统计，有50%的受访女性并不知道运动时剧烈晃动胸部会伤害乳房的弹性纤维组织，导致乳房下垂。过度运动或运动时不注意内衣可能会伤害乳房。胸大的人会下垂，胸小的人会越来越小。尤其是女生，要特别注意跑步、跳绳等减胸运动。必须穿运动内衣保护胸部。

下垂乳房的类型

(a)乳房下垂分级:

一般有四种:轻度下垂、中度下垂、重度下垂、极重度下垂。

轻度下垂:乳房下极超过乳房下褶1-2厘米

中度下垂:乳房下极超过乳房下褶2-3厘米

严重上睑下垂:乳房下极超过乳房下褶4-10厘米

极度严重的上睑下垂:乳房下极超过乳房下褶10厘米以上

(二)乳房下垂的外观:

一般有三种:纺锤形乳房下垂、三角巾形乳房下垂和喇叭形乳房下垂。

纺锤形乳房下垂的特点是乳房基部横径缩短。乳房底部的圆形冠状面小于乳房远端的冠状面，类似纺锤形，因此得名纺锤形乳房下垂。这种乳房下垂畸形是由于乳房组织疝落在乳晕区皮肤下引起的，常并发大乳晕综合征。多见于哺乳期后的中青年女性。

三角巾状乳房下垂是整个乳房扁平，像一条三角巾挂在胸壁上，故名。乳房基部冠状面呈长方形，乳房纵径大于横径，乳晕皮肤下无明显乳房组织疝脱落。多见于中老年女性，尤其是绝经后妇女。

角状乳房下垂的乳房的基冠面和远冠面基本相同，或者远端略小，乳房纵径较长，乳头位于乳房的下线，外观呈角状，乳房内的纤维和脂肪组织相对增多，乳房组织较少，乳房感觉较致密，皮肤弹性较好。这种乳房下垂在年轻女性中更常见。

如何防止乳房下垂

(一)选择合适的胸罩

一定要在合适的时间穿内衣，对隆胸有很好的效果。也有专家建议，内衣的尺寸要根据胸型来确定。

1.全杯适合完全包围乳房，可以收紧扩散或松弛的乳房，适合乳房饱满或松弛的女性。

2.半个罩杯可以直接支撑乳房下部，垂直胸带可以抬高胸线，使胸部丰满呈球形，更适合乳房下垂的女性。

3、3/4杯适合乳房丰满但下垂的女性。

4.侧杯可以将乳房从两侧推向中间，使乳房丰满，适合乳房膨胀或扁平的女性。

5.另外，运动的时候穿运动内衣。否则，胸部会不由自主地摆动，对乳房内的弹性纤维组织造成永久性损伤。比如乳房大的人会加速乳房下垂。尤其是跑步和跳绳的时候。

(二)防止乳房受到撞击和挤压

乳房是女人最需要照顾的地方，不要让它随意陷入危险。

(3)注意睡眠姿势

睡姿方面，不宜俯卧睡，最好采取仰卧位。否则对乳房不好，也有可能造成乳房下垂。

(4)避免用热水刺激乳房，更不要长时间浸泡在热水中

如果用热水刺激乳房，可能会导致乳房下垂，因为热水可能会烧掉皮肤表面的角质层，使皮肤干燥，使乳房的软组织越来越松弛。洗澡时，水温应该在27度左右。另外，不要用直流电水冲洗双肩韧带，以免破坏其对胸部的提升效果。可以用喷头从下往上冲洗胸部，可以让胸部变得坚挺，提起来。

乳房锻炼改善乳房下垂

女性应该每天锻炼做乳房保养工作，工作一段时间后做乳房健康运动。如果在办公室，要做深呼吸、甩手、跳跳、扭腰等运动，帮助身体活络气血，从而有效拉动乳房及乳房周围组织的运动，防止乳房下垂，防止保养。每天做乳房运动，可以改善下垂的乳房，让乳房充满弹性。

做这组练习时要注意:

1、做前排空胃，不吃。

2.洗澡前后不要马上做。

3.不要在生理周期内做。

4、颈椎病、高血压等。不应在医生的指导下进行。

5.在空气清新流通的房间里做。

6.不穿鞋。

姿势一:骆驼姿势乳房锻炼(三步，由简单到困难)

方法:跪下，双手放在臀部，吸气后弯，保持3-5次呼吸，恢复。如果能把一只手移到脚跟，尽量让腰部向前突出。举起你的右手，保持同样的呼吸，把另一边换成同样的。)

效果:刺激乳房丰满，流畅的液体平衡。

注意:颈椎不好头晕就不要做。不要强迫自己去做自己做不到的事。

姿势二:连山姿势乳房练习

方法:简单的横坐，直背，放松肩膀，下巴微收，双手合十。均匀缓慢地呼吸。吸气，举起手，用力拉伸侧腰，保持这个姿势不动，将意识集中在身体两侧。深呼吸5次，回到原来的状态。

效果:使胸肌富有弹性，淋巴通畅

姿势3:肩背部按钮乳房锻炼

方法:简单的横坐，左臂屈头后，右臂屈背。保持左右双手紧握，背部挺直，保持3-5次呼吸。慢慢呼气。另一边也一样。

效果:丰胸，淋巴循环顺畅。

注意:如果双手够不到，可以用双手拿着一条皮带。

产后如何防止乳房下垂

1.哺乳期正确喂养

哺乳期间，妈咪应采用正确的喂养方法，两乳交替喂养。当宝宝只吃空一个乳房时，妈咪要用吸奶器吸另一个乳房空，保持两个乳房大小对称。同时，喂奶时不要让宝宝拉扯乳头。哺乳期避免乳腺炎。

2.沐浴你的乳房

洗澡时要用花洒冲洗乳房，最好冷热交替喷。冷热交替刺激有助于改善胸部皮肤张力，促进乳房血液循环。

3.坚持戴胸罩

从哺乳期开始，就要坚持戴胸罩。不戴胸罩，长胖后乳房会明显下垂。尤其是在工作、行走等严重乳房震荡的情况下，下垂更加明显。戴胸罩，乳房有支撑和支撑，乳房的血液循环顺畅，有利于促进乳汁分泌，提高乳房的抗病能力，还能保护乳头免受擦伤和疼痛。佩戴文胸时，应选择尺寸合适、有钢撑的款式，佩戴后整理好，双手将乳房周围的赘肉放入文胸内，使乳房看起来丰满挺拔。

4.不节食减肥

面对肥胖的身体，一些女性渴望节食减肥。节食的后果是乳房的脂肪组织也受到影响。乳房缩小是必然的。对于产后女性来说，体重需要一年左右才能逐渐恢复，所以不要急于节食减肥，要采取其他方法。

未婚非孕女性乳房下垂如何预防

如果你是一个未出生的女人，不要担心乳房下垂，直到你有了孩子。从现在开始，照顾好自己的乳房，防止乳房下垂。

1.防止乳房受到撞击和挤压；注意睡眠姿势，不要俯卧，提倡仰卧；

2、经常做一些符合健康要求的推胸按摩(每天用左手取仰卧位支撑左乳房底部，同时用右手掌和左手相对用力，向乳头方向一起推20-30次，然后用同样的方法。推右胸；

3.适当做一些倒立姿势，或者经常做一些低头练习；

4.从事运动员、舞蹈演员或重体力劳动等特殊工作的女性，应多注意佩戴特殊运动胸罩。