骨质疏松 50岁的父亲骨质疏松怎么办 平时要注意什么
家和养生骨质疏松症是一种全身性骨代谢疾病，由骨密度降低引起，导致骨脆性增加，易骨折。对于骨质疏松症患者来说，只有患者才能体会到疼痛。所以要学会预防骨质疏松，尤其是年轻女性朋友更要重视。我们来看看。
1.多运动
骨质疏松也和运动有关。当你运动时，你会向你的骨骼发出信号来建立新的细胞。因此，散步、慢跑、举重、球类运动也有助于保持骨骼强壮。此外，饭后半小时还可以在小区里走下楼，可以有效预防骨质疏松。
2.多吃蔬菜和水果
研究表明，吃水果和材料多的老年人的骨骼比其他老年人的骨骼更强壮。其中一个原因可能是大部分水果和蔬菜提供钾、镁和维生素K，尤其是叶类蔬菜，可能对维持骨骼健康有一定作用。此外，日常饮食中要注意减少盐的摄入，应控制在5克左右。
3.少喝酒
喝酒对身体的伤害非常大，尤其是对骨骼，因为酒精会干扰钙和维生素d的吸收和利用，科学表明，大量饮酒会减轻骨骼的重量，增加骨折的风险。所以，为了骨骼健康，女性朋友平时少喝酒，必要时最好不要喝酒。
4.添加更多的钙
人体内99%的钙存在于骨骼和牙齿中，使其更坚硬，另外1%通过血液循环参与体内重要工作，如肌肉收缩、凝血和激素分泌。如果你的饮食中没有获得足够的钙，你的身体会从你的骨骼中“借用”一些钙来确保你血液中的正常钙水平。久而久之，你的骨骼会变得脆弱。
5.多摄入维生素d。
补钙还需要维生素D，维生素D可以从你吃的食物中“锁住”钙，促进骨骼吸收。维生素D有两个来源，阳光和食物。富含维生素D的食物包括强化乳制品、蛋黄、鲑鱼、金枪鱼和肝脏。尤其是金枪鱼对骨质疏松有很大的帮助。
6.避免节食
节食真的对我们有害。过度节食会严重影响骨骼。如果体重过轻，会干扰生殖激素的产生，包括雌激素。雌激素不足也会导致骨质疏松。所以建议女性朋友要减肥，而不是节食来控制体重。运动可以用来减肥。
7.戒烟
吸烟有害健康。这样的广告随处可见。甚至香烟包装上都标明吸烟有害健康。可见女性吸烟是绝对禁止的。如果你没有一百万个戒烟的理由，这里有两个:研究表明，吸烟减少钙的吸收。还能减轻骨骼重量，你在增加骨折的几率。
8.戒酒
研究表明，长期饮酒会对身体各个部位的器官造成损害:对肝脏的损害，如肝硬化；贫血等骨髓损害；对大脑的影响，如成瘾和痴呆。长期大量饮酒还会干扰骨代谢，加速骨质流失，引起骨质疏松，从而增加骨折的风险。所以为了骨骼健康，还是要戒酒！
9.注意休息
骨质疏松症患者在日常生活中应多注意休息，避免过度劳累，以免出现身体问题。另外，如果想避免骨质疏松，平时多注意体育锻炼，可以提高身体素质，保持愉快的心情，避免烦躁。
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