月经期间如何减肥 合理瘦身更健康
是书瑶呀经期怎么减肥？可能很多朋友都听说过可以利用经期减肥，但是很多人还是不知道经期怎么减肥，那么经期怎么减肥呢？下面的小系列会告诉你如何在经期减肥，合理减肥更健康。
月经期间怎么减肥
一:饮食
1.减肥的朋友可以在经期多吃铁质食物和高蛋白食物，可以补充身体流失的营养。
2.多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷物、全麦面条、糙米、燕麦等食物。因为吃足够的高纤维食物可以促进雌激素的排泄，增加血液中的镁含量，调节月经，镇定神经。
小贴士:月经期间不宜节食。你应该摄入足够的热量和营养。建议合理饮食后搭配一个塑料纤维水果吃，减肥塑身效果会更明显。
二:运动
月经期间怎么减肥
1.月经1-3天，做一些温和的拉伸运动，比如冥想瑜伽、初级有氧运动，或者只是一些简单的拉伸运动。这些轻度锻炼可以帮助血液循环顺畅，缓解压力。特别是要避免对腹腔施压，把腿位抬高过高。
2.月经第4-5天身体开始恢复，此时可以开始慢走、慢跑等有氧运动。
小贴士:经期运动时，要减少运动量，缩短运动时间，放慢速度。同时要避免参加暴力、震动的运动，避免参加各种水下运动，避免激烈的竞争。
三:加速减肥计划
可以继续前一阶段的有氧运动，也需要一些力量训练。锻炼时间可以保持在每周3小时左右。游泳等娱乐性和竞技性较低的运动可以让你的头脑平静下来，缓解经前综合症。你可能希望每天练习30分钟瑜伽，这样可以让你的身体变得柔软和平静。同时，适当的骨盆拉伸姿势可以促进血液循环，减少水肿和痛经。如果你更喜欢健身房，每天花点时间(至少20分钟)在舞蹈机、划船机和跑步机上展示你的技能。
健康瘦身食谱
月经期间怎么减肥
月经前一周的饮食要清淡、易消化、有营养，同时要摄入足够的蛋白质。多吃肉、蛋、豆腐、大豆等高蛋白食物，补充经期流失的营养和矿物质。在此期间，你会觉得你的食欲大大增加了。这个时候不需要刻意节食，只要记住不要吃零食和油炸食品，睡前不要吃夜宵就行了。
经期多吃水果蔬菜。及时补充身体水分和喝水很重要。
红豆
红豆值得尝试减肥。它们不仅是益气补血的食物，而且可以在月经期间食用，可以为身体提供充足的营养。经血外流容易导致女性营养供应不足。这个时候可以多吃红豆来补充。红豆对消除水肿很有效，经期不要错过这个食物！
红豆糯米百合汤
配料:红豆、薏米、鲜百合、蜂蜜。
实践
1.红豆直接洗净放砂锅里。加入适量的水，用大火煮沸。
2.开始用小火慢慢煮，关火，盖上砂锅，继续炖40分钟左右。
月经期间怎么减肥
3.40分钟后，继续大火烧开水，然后关火，盖上砂锅，继续焖40分钟。重复2-3次。最后一次加新鲜百合。
4.经过三次“煮——关火、盖焖——再煮——再焖”，红豆和薏米都煮好了，就可以加一些蜂蜜调味了。
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