久坐族一日三餐的减肥食谱
养生达人小红对于很多上班族来说，尽管工作环境很好，但是长时间坐着长胖是不可避免的。那我们来教你怎么给这些朋友做好饮食。
坐在办公室的人如何安排一日三餐；
1.每天吃半斤到八两主食
首先，主食(主要是谷类)每天要吃半斤到八次。但是如果当天有大量的活动，比如参加运动，做体力劳动，可以适当增加。主食用来提供能量。
2.饭前喝一杯水或茶
吃饭前可以喝一大杯水或茶，可以增加饱腹感，减少食欲。可以试试天房一草堂的清和茶。饭前服用后，可以在胃肠壁上形成保护膜，阻挡油腻食物的吸收，对办公室的人减肥非常有益。
3.蔬菜和水果每天大约1公斤
其次，蔬菜水果每天1公斤左右；肉类，如鸡肉、鱼肉等动物性食物，即使瘦肉中脂肪含量不低，每天也不应超过2；平均每天吃一两次或更多次豆制品；1袋牛奶(早餐用)；1个鸡蛋(早餐可以吃)。少吃猪、牛、羊肉，多吃鱼、虾、鸡(最好是柴鸡)。
4.多吃蔬菜、水果和土豆
第三，多吃蔬菜、水果和土豆。蔬菜的品种很多，不同品种所含的营养成分不同，甚至差别很大。红色、黄色、绿色等深色蔬菜中的维生素含量高于浅色蔬菜和常见水果，是胡萝卜素、维生素b2、维生素C、叶酸、矿物质、膳食纤维和天然抗氧化剂的主要或重要来源。
5.膳食纤维食品可以增强抗病能力
有些水果比新鲜蔬菜含有更少的维生素和一些微量元素，但水果比蔬菜含有更多的葡萄糖、果糖、柠檬酸、苹果酸、果胶等物质，没有人能替代；土豆，包括土豆、红薯和木薯，富含淀粉、膳食纤维、维生素和矿物质。这些食物对保持心血管健康、增强抗病能力、减少儿童干眼症和预防癌症非常重要。
6.酸奶可以调节肠道的生态环境
第四，消化不良的人可以在办公室准备一些酸奶，可以调节肠道生态环境，使有害细菌难以存活。每天一杯酸奶可以有效改善肠胃功能。女性也可以预防乳腺癌
7.在不吃早餐的人的办公室准备零食
另外，饮食不合理的上班族，尤其是不吃早餐的，可以在办公室准备一些健康的零食；苹果、橙子(水果主要提供人体所需的水溶性维生素，多吃一点也可以)和坚果(富含多酚)可以降低胆固醇、心脏病和癌症的发病率。但是它的热量往往很高，不要贪吃。鱼干、鱼骨(能提供钙和脂溶性维生素)等。还可以用奶粉、燕麦片、红茶和绿茶(含有多种儿茶素，具有抗氧化功能)制成，服用方便。但是，需要提醒的是，膨化食品(薯条、薯片等。)，方便面，咖啡，可乐等。吃油少的是禁忌。
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