怎么练肌肉 白领简单锻炼塑性完美肌肉
家和养生导语：只有通过简单的锻炼，你才能锻炼手臂和肩膀上的主要肌肉群，在即将到来的春天里充分展现完美的线条。即使在下雪的冬天，强壮的手臂和肩膀肌肉也能帮助你轻松铲雪。弯曲和提
只有通过简单的锻炼，你才能锻炼手臂和肩膀上的主要肌肉群，在即将到来的春天里充分展现完美的线条。即使在下雪的冬天，强壮的手臂和肩膀肌肉也能帮助你轻松铲雪。
弯曲和提升运动
锻炼斜方肌、二头肌、前臂、三角肌和三头肌。
第一步:坐在一把结实的椅子上，双脚平放在地上。每只手握一个哑铃，双臂伸向身体两侧，掌心向前。背部紧贴椅子，眼睛直视前方。
第二步:保持上半身稳定，弯曲肘部，握住哑铃向肩部移动。
第三步:转动你的手腕，使你的手掌面向身体的前方，并将它们举过头顶，直到你的手臂完全伸展。在整个举升过程中，两个哑铃之间的距离应保持不变。哑铃应该在头顶上方，略向前。暂停片刻，然后以相反的方向做整个动作。全程注意调整呼吸。
注意:举哑铃时不要曲肩，不要将手臂伸向身体后部，不要弯曲脖子，不要前后移动头部，不要弯腰，不要弯曲手腕。
其他注意事项:
每周2次或3次，每次之间至少休息一天。
每组次数:每组8-12次，每次1-3组，每组之间休息30-60秒。
体重:如果不能做8个动作，说明选择的体重太重。如果能轻松做到12，说明太轻了。
速度:提升3-5秒，停止1秒，然后恢复3-5秒。
小贴士:如果你做动作时肩膀不舒服，改变你的手的位置。如果你感到脖子、肩膀、背部、手腕或肘部疼痛，再次检查你的姿势，休息一会儿。如果疼痛持续，最好咨询健身教练，寻找替代运动。
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