健康之路 老年人健康长寿的几个养生小常识
汤老师在养生有哪些关于老年人健康长寿的常识？长寿也代表着健康的生活规律和良好的饮食习惯。每个人都想健康长寿，但很多不恰当的饮食方式会损害人体功能，甚至缩短寿命。所以，要健康长寿，就要遵循“少白多黑”的饮食规律。
“三白”指的是盐、糖、脂肪，应该少吃。
吃太多盐容易导致高血压、血管硬化，增加肾脏负担。一般来说，每天盐的摄入量是6克。
糖是人体必不可少的基本物质，但摄入过多容易引起高血压、肥胖、肝功能损害等。烹饪时可以采用淋汤、增稠或把煮好的食物蘸汁的方法，将甜咸的味道浅抹在食物表面，既能满足食欲，又不会摄入过多的糖和盐。
动物脂肪会加重动脉硬化，增加胆固醇。你不应该多吃，但你不能避免。在每人每天25g-30g食用油的前提下，植物油与动物脂肪的比例应为10:7。
“三黑”是指蘑菇、黑木耳、黑米。
香菇具有防癌、抗衰老的作用，尤其是香菇，具有溶解胆固醇、降低血脂和血清胆固醇、预防骨质疏松的作用。实践中，“黑绿”蘑菇最先烧油菜。
黑木耳是一种天然抗凝血剂，具有补血、活血、防治冠心病和动脉硬化的作用。但是建议一周只吃2次左右；
黑米有“黑珍珠”和“天下米之王”的美誉，特别适合腰酸四肢无力的老年人食用，所以黑米也被称为“药米”。将黑米熬成芳香油润的黑米粥，易于消化吸收，有很好的滋补作用。
老年人养生的一些常识
1.起床后立即喝一杯温开水。人体在一夜睡眠中会流失500 ml的水分，需要起床后立即补充。而且温开水有助于升高体温，体温每升高1℃，人体基础代谢也会增加10%。
2.每周至少喝三次蔬果汁。每周至少喝三次蔬菜或果汁可以降低75%的认知障碍(阿尔茨海默病)风险。
3.每天阳光照射15分钟:适度的阳光照射可以帮助人体制造维生素D，研究表明维生素D具有抗癌作用。
4.爱做饭。研究表明，喜欢烹饪的人不容易出现认知障碍，担心一日三餐对大脑是一个很好的刺激。
5.尽量避免碳酸饮料和加工食品。可乐等碳酸饮料和快餐等加工食品含有大量磷，会阻碍人体对钙的吸收，对骨骼健康有害。
6.适当出汗。出汗是帮助排出体内积累的毒素的最佳运动。
7.尽量减肥5%。活到100岁的健康人的一个共同特点就是不胖。只要他们的体重减少5%，糖尿病和高血压的风险就会降低。
8.每天步行30分钟。研究表明，死亡率最高的是那些平时几乎不走路的人。每天步行30分钟，可以促进血液循环，有助于健康长寿。
9.生吃洋葱。洋葱中含有的硫化物可以预防动脉硬化和高血压，生吃比较好。建议切片做成蔬菜沙拉。
10.八九点以后不要吃饭。脂肪最有可能堆积在半夜2点。如果你处于空的腹部状态，脂肪不容易堆积。按照一般消化时间，晚上8、9点后不宜进食。
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